• Bước 1: Nằm ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và mở rộng chân, hai mu bàn chân úp xuống dưới. Hai tay đặt cạnh đầu (úp lòng bàn tay xuống thảm tập).
  • Bước 2: Thu hai tay về ngang tầm vai và chống tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai lòng bàn tay. Sau đó từ từ nâng phần hông cho tới khi đầu cao lên khỏi mặt sàn. Lưng uốn cong, ngực hơi ưỡn về phía trước và đầu hướng về phía sau.
  • Bước 3: Giữ ở tư thế ổn định này trong 20-30 giây, hít thở bình thường. Sau đó từ từ hạ thân và đầu xuống để trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác 10-20 lần khi tập.