9 lỗi sai phổ biến nhất liên quan đến giảm cân

Bạn nghi ngờ mình đang phạm phải sai lầm khi giảm cân rồi, vì dù cố đến mấy, mỗi lần bạn lên cân thì cây kim vẫn đứng hoài một chỗ, thậm chí còn nhích lên nữa.

Việc thuộc nằm lòng danh sách các loại thực phẩm cần ăn cùng vô số phương pháp đánh tan mỡ thừa là điều tốt nhưng bây giờ việc bạn cần làm là hãy cùng kiểm tra xem mình có mắc các lỗi nào dưới đây không nhé, để có cách khắc phục kịp thời, đổi chiều cây kim.

1. Không có kế hoạch cụ thể

Khi bất thần bị cơn đói tấn công mà không có sự chuẩn bị trước, bạn sẽ rất dễ đưa ra những quyết định sai lầm. Vậy nên: hãy dành ra vài phút để lên thực đơn cho tuần sau, bao gồm bữa chính và bữa phụ, nếu có thể thì lên hẳn cho tuần sau nữa. Sau đó, bạn dùng danh sách này để mua những thứ cần thiết rồi chế biến sẵn. Có sẵn sàng thứ tốt lành để ăn khi bạn muốn ăn, đó chính là chìa khóa để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh!

2. Bạn giảm cân âm thầm

Bạn cảm thấy hình như mỗi lần cố gắng giảm cân là lại bị chính những người gần gũi nhất vô tình phá đám - bằng cách mời mọc, rủ rê ăn uống? Trong trường hợp này, hãy cân nhắc việc chia sẻ những mục tiêu của mình với gia đình, bạn bè, hoặc đồng nghiệp, bạn sẽ không bị phá đám, và có khi còn được trợ giúp nữa, hẳn hành trình giảm cân của bạn sẽ khả quan hơn.

3. Bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít protein

Chế độ ăn uống không tinh bột và giàu protein có thể cho thấy kết quả đấy, nhưng thực sự là về lâu dài, cách này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, mà hiệu quả cũng không bền. Áp dụng chế độ ăn này là bạn đang khiến mình bị mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng trong rau trái, các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt… Và khi mất đi sự phối hợp đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh này, hệ vi khuẩn đường ruột thật khó có thể cân bằng để khiến bạn cảm thấy no nê, thỏa mãn.

Ngược lại, thiếu protein cũng khiến bạn dễ tăng cân bởi protein có tác dụng giúp bạn thỏa mãn với bữa ăn của mình, tránh được tình trạng thèm ăn lặt vặt thêm ngay cả sau khi vừa ăn xong.

4. Bạn dùng việc luyện tập để bù đắp cho việc ăn nhiều

Bạn mất kiểm soát trước món pizza khoái khẩu vì tự nhủ, “mai mình sẽ chạy bù cho 4 miếng bánh hôm nay”, hoặc bạn đi tập để sau đó muốn ăn gì thì ăn? Nhưng bạn biết không, những suy nghĩ này sẽ tạo ra cho bạn mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn - đây là một trong những sai lầm khi giảm cân mà thật sự rất nhiều người đang phạm phải, khiến thay vì giảm cân thì lại tăng cân thêm.

Sau 30 phút chạy bộ (đốt cháy khoảng 250 calo), bạn chiêu đãi mình một món ngọt (chứa khoảng 300 calo) thì có lẽ cũng dễ hiểu được kết quả như thế nào rồi, phải không? Vậy nên hãy nhớ mục đích của việc tập luyện là để hỗ trợ bạn ăn uống lành mạnh hơn chứ không phải là cái cớ cho những thói quen không lành mạnh nhé!

5. Bạn uống cocktail thay cho bữa tối

Đây thật sự không phải là quyết định thông minh, vì nhiều lý do khác nhau. Thứ nhất, uống rượu khi bụng đói sẽ dễ say hơn, và khi đầu óc không còn tỉnh táo nữa thì đừng nghĩ đến chuyện bạn có thể đưa ra những quyết định tốt cho sức khỏe. Có lẽ bạn cũng đã có kinh nghiệm về việc gọi thêm nhiều món không cần thiết trong trạng thái ngà ngà đó.

Thứ hai, việc bỏ bữa tối tuy rằng cắt giảm được một lượng calories đấy nhưng đồng thời cũng tước đi mất của bạn nhiều dưỡng chất quý giá, làm giảm lượng đường trong máu. Kết quả là cơn đói sẽ nhanh chóng kết hợp với tác động của chất cồn và khiến kế hoạch tập tành của bạn bị phá sản. Và thế chưa phải đã hết, nếu bạn có thói quen nhấm nháp một chút trong khi dùng bữa thì hãy nhớ là trong bia rượu cũng có calories đó nhé, và lượng calories đó lại không khiến bạn no.

Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân thì cần nhớ hạn chế chất cồn! Thỉnh thoảng khi đi chơi, bạn vẫn có thể uống một ly nhưng chỉ vậy thôi, sau đó hãy chỉ uống nước lọc.

6. Ép buộc bản thân tránh xa những món yêu thích

Việc ép mình bỏ qua các món yêu thích như sô-cô-la, khoai tây chiên, rượu vang, kem… sẽ khiến việc giảm cân của bạn thật giống như ép xác, và đây thật sự là một quan niệm sai lầm về giảm cân. Để đời vẫn đáng sống (và để việc ăn uống lành mạnh thật sự duy trì được lâu hơn), tốt nhất bạn hãy giữ các món ấy ở bên mình, dù thỉnh thoảng ăn một lượng nhỏ thôi cũng sẽ giúp bạn đủ sức kiềm chế khao khát “bùng cháy” mặc kệ muốn ra sao thì ra.

7. Có nhiều ngày ăn uống “thả ga”

Bạn đã ăn uống lành mạnh cả tuần nên nghĩ mình xứng đáng được có một ngày ngoại lệ? Đừng vội vàng vậy, chỉ cần một ngày thôi cũng đủ làm công sức suốt một tuần liền của bạn đổ sông đổ bể đấy! Dành cả một ngày để ăn những thứ không giúp mình đạt được mục tiêu là bạn đang đánh mất lời hứa với bản thân, và điều đó rõ ràng không tốt, dù là trước mắt hay lâu dài.

Có một cách hữu hiệu để giúp bạn phòng ngừa tình trạng này là mỗi ngày hãy cho mình một ngoại lệ nhỏ, rồi bạn sẽ chẳng cần cả một ngày ngoại lệ nữa.

8. Không theo dõi chế độ ăn uống

Nắm rõ lượng calories thu nạp mỗi ngày trong một cuốn nhật ký nhỏ là chìa khóa để đạt mức cân nặng như ý. Nếu không thích ghi vào sổ, bạn có thể dùng ứng dụng trên trang web hoặc app điện thoại… nói chung là hãy tùy chọn cách mình thích và cảm thấy tiện nhất để đảm bảo ghi lại đủ những gì mà mình ăn - đây là cách đã được nghiên cứu chứng minh là hiệu quả với việc giảm cân.

9. Chỉ chăm chăm vào các thực phẩm ăn kiêng

Nhiều loại thực phẩm ăn kiêng tuy có chứa ít calories hơn thật nhưng lại thường có thêm muối và đường để cân bằng lại hương vị. Một nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng chúng ta thường cảm thấy không thỏa mãn khi ăn các thực phẩm ăn kiêng, và ăn xong lại còn thèm hơn nữa.

Vậy nên, rất nhiều chuyên gia khuyên chúng ta tốt nhất hãy chọn các loại thực phẩm bình thường thay vì thực phẩm ăn kiêng, và hạn chế các loại đã qua nhiều công đoạn chế biến sẵn.