Có một số loại thực phẩm để ăn vặt vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon mà không bị tăng cân khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Chính vì thế, đừng cắt hẳn bữa ăn vặt vào buổi tối rồi ôm bụng đói đi ngủ nhé!


1. Phô mai




Một khẩu phần ăn nhẹ là phô mai chứa đầy protein và chất béo, do đó, bạn cảm thấy thỏa mãn dạ dày chỉ với khoảng 80 calo. Phô mai cũng chứa axit amin tryptophan, làm cho bạn buồn ngủ.


2. Ngũ cốc





Ngũ cốc có đường sẽ làm bạn mệt mỏi khi ngủ, còn khiến cho bạn bị đau dạ dày. Ngũ cốc nguyên hạt (bột yến mạch hoặc bắp hoặc cốm cám) cung cấp khoảng 200calo mỗi bát và rất dễ tiêu hóa. Cho thêm một ít sữa vào để cung cấp thêm protein và tryptophan.


3. Sữa chua không béo





Sữa chua có khoảng 100-150 calo, cung cấp tryptophan và protein. Thêm vào đó, sữa chua có thể giúp làm dịu dạ dày, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng thức dậy với chứng ợ nóng hay khó tiêu và có một đêm ngon giấc.


4. Thịt trắng




Nhiều protein, ít chất béo, vài lát thịt trắng sẽ không nhiều hơn 100 calo lại giúp bạn no bụng, ngủ ngon.


5. Táo và bơ đậu phộng




Táo có nhiều chất xơ còn bơ đậu phộng dồi dào protein. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không làm dạ dày nặng nề.


6. Bánh pudding sô cô la không béo




Một bánh pudding nhỏ chỉ chứa khoảng 90calo. Điều thú vị là với hàm lượng chất béo rất thấp, bụng của bạn sẽ không bị nặng nề như đeo đá cả đêm.


7. Cà rốt baby




Nhỏ xíu nhưng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, cà rốt baby sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Mỗi củ cà rốt nhỏ xíu này chỉ chứa 4 calo không chất béo.


8. Chuối




Chỉ 100 calo, hoàn toàn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và giúp cơ thể thư giãn. Đặc biệt ăn chuối rất nhanh gọn thoải mái, bạn không phải lọ mọ dọn dẹp bếp hay rửa chén trong đêm mà tha hồ đánh một giấc ngon lành.