Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự nỗ lực và cam kết. Bất kể mục tiêu giảm cân của bạn là gì, đôi lúc có thể bạn sẽ cảm thấy chán nản hoặc “bất khả thi”. Tuy nhiên, việc giảm một vài ký không có nghĩa là bạn phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và lối sống hiện tại.
Trên thực tế, thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng có thể giúp hành trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Hôm nay 25 FIT sẽ chia sẻ 5 thói quen buổi sáng đơn giản mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống của bản thân để hỗ trợ việc giảm cân nhé.
1. Ăn bữa sáng giàu protein
Có một lý do vì sao bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn vào bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động cho cả ngày của bạn. Nếu ăn đầy đủ ở bữa sáng, bạn sẽ có một trạng thái tốt cho đến bữa trưa. Và ngược lại, nếu ăn bữa sáng qua loa, bạn sẽ phải suy nghĩ đến việc mua thêm một loại món ăn nào đó vào giữa buổi sáng.
Bên cạnh đó, một bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức độ ghrelin, “hormone đói” có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn.
Để giúp một ngày của bạn khởi đầu tốt đẹp, hãy cân nhắc các nguồn protein lành mạnh như trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt và hạt chia,...
2. Uống nhiều nước
Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để tăng cường hỗ trợ việc giảm cân. Nước có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng hoặc số calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong ít nhất 60 phút.
Nếu uống khoảng 500 ml nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất tăng trung bình 30%. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ thừa cân nếu uống thêm một lít nước mỗi ngày đã giảm thêm 4,4 pound (2 kg) trong một năm mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục.
Hơn nữa, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào ở một số người.
Bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly nước và duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân.
3. Kiểm tra cân nặng
Bước lên bàn cân và tự kiểm tra cân nặng mỗi sáng là một bí quyết tốt thúc đẩy động lực cũng như theo dõi quá trình giảm cân của bạn.
Để tăng sự hiệu quả, hãy cân ngay khi bạn thức dậy. Hãy duy trì thói quen này sau khi đi vệ sinh và trước khi bạn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng cân nặng của bạn có thể dao động hàng ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Vậy nên, đừng quá chú ý vào các thay đổi nhỏ này mà nên nhắm đến mục tiêu lâu dài nhé.
4. Tận hưởng ánh nắng mặt trời
Mở rèm để đón ánh sáng mặt trời hoặc dành thêm vài phút bên ngoài vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu quá trình giảm cân. Lý do là bởi hoạt động này giúp đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân.
Mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cần có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và cơ địa của bạn. Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 10-15 phút mỗi sáng có thể có tác dụng giảm cân.
5. Bắt đầu theo dõi lượng calo nạp vào
Ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn nạp vào có thể là một cách hiệu quả để giúp tăng cường giảm cân và giữ cho bản thân có trách nhiệm với mục tiêu bạn đã đề ra.
Hãy thử sử dụng một ứng dụng hoặc thậm chí chỉ là bút và giấy để ghi lại những gì bạn ăn và uống, bắt đầu từ bữa ăn sáng đầu tiên trong ngày.