Các bạn chắc hẳn không còn xa lạ với những bài HIIT giúp tăng cường thể lực, tim mạch và đốt được nhiều Calo. 4 bài HIIT giảm cân cho nữ dưới đây cũng là những bài tập khi bạn tập đúng Form và đúng số rep thì bài tập sẽ vô cùng hiệu quả.
1.Bài HIIT giảm cân cho nữ - Burpees
Hướng dẫn tập:
- Giữ cơ thể đứng thẳng.
- Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và chống hai tay. Hai chân co theo dạng ngồi xổm.
- Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.
- Thu hai chân về giống tư thế ngồi.
- Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác.
Thông thường với những người mới tập trong 30 giây có thể làm được 4 đến 8 lần và kéo dài từ 15 đến 20 phút tùy thể trạng của từng người. Với vận động viên chuyên nghiệp có thể làm được từ 12-15 lần chỉ trong 30 giây.
2.Bài tập HIIT giảm cân cho nữ - Plank lên xuống
Hướng dẫn tập:
- Nằm sấp xuống mặt sàn, dùng hai tay chống lên, cổ, lưng và chân tạo thành 1 trục đường thẳng, cơ thể được giữ vững phong thái bằng mũi chân.
- Liên tục thay đổi từ Plank thấp đến Plank cao trong 30s -1p
- Thả lỏng cơ thể 30 giây và tiếp diễn Plank thấp và cao lặp lại 3 lần như các bước trên
3.Bài HIIT giảm cân cho nữ - Nâng cao đùi
Hướng dẫn tập:
- Dùng lực nâng cao đùi và chạy tại chỗ, hai tay đặt sát hông chạy tăng đùi.
- Chạy phong thái này trong 1 phút rồi chạy với cường độ thấp hơn trong hai phút
- Tiếp diễn chạy nâng cao đùi theo bước 2 liên tiếp khoảng 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30s
Đọc chi tiết tại: https://datvu.info/4-bai-hiit-giam-can-cho-nu/