Làn da của bạn trông như thế nào phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn uống và thực phẩm được nạp vào cơ thể. Dưới đây là những gì ba chuyên gia đưa ra về những gì nên ăn dựa trên nhu cầu của làn da của bạn.

Cách chẩn đoán loại da của bạn

Trước khi bắt đầu chất đầy giỏ hàng tạp hóa, bạn cần phải tìm hiểu loại da của mình. Green khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào sau khi làm sạch da và lưu ý làn da trông như thế nào sau vài giờ. Có một vài yếu tố có thể giúp bạn xác định loại bạn có.

Nói chung, các loại da chính là:

  • khô
  • thông thường
  • nhiều dầu
  • sự kết hợp

Đối với những loại da này, có thể có các vấn đề khác, như mụn trứng cá, bong tróc da hoặc xỉn màu. Theo Green, nếu làn da của bạn trông:

  • sáng bóng, bạn có làn da dầu
  • bong tróc, đỏ hoặc kích ứng, bạn có làn da khô
  • nhờn ở một số vùng và khô ở những vùng khác, bạn có da hỗn hợp

Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho da khô

Nếu da của bạn khô, nó có thể bị “khát”. Moskovitz nói: “Chúng tôi muốn nghĩ về quá trình hydrat hóa. Uống 2 lít nước mỗi ngày có thể hữu ích, nhưng Moskovitz nói rằng bạn cũng có thể lấy nước thông qua các loại trái cây, như dưa hấu.

Green cho biết bạn cũng có thể hydrat hóa làn da của mình thông qua các axit béo, như các axit béo có trong:

  • trái bơ
  • dầu ô liu
  • cá hồi

Và bạn sẽ muốn duy trì lượng thức ăn và đồ uống khử nước ở mức tối thiểu. Moskovitz nói: “Caffeine và cồn dư thừa có thể bị khô.”Mức độ dung nạp của mỗi người là khác nhau, nhưng cô ấy đề nghị giới hạn bản thân ở mức 400 miligam caffein mỗi ngày (khoảng 2-3 tách cà phê 8 ounce) và làm theo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khi nói đến rượu.

Nhưng da khô không chỉ đơn giản là một sản phẩm của sự mất nước. Green nói: “Sự thiếu hụt có thể góp phần làm cho da bị khô. Cô ấy khuyên bạn nên tăng lượng tiêu thụ của:

  • rau bina
  • bông cải xanh
  • khoai lang

Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho da nhờn

Moskovitz cho biết bạn có làn da dầu sẽ rất hấp dẫn để bổ sung dầu nix từ chế độ ăn uống của mình. Nhưng đó không nhất thiết phải là con đường tốt nhất. Cô nói: “Mọi người tự động cho rằng dầu tạo ra nhiều dầu hơn. “Dầu chống viêm… thực sự có thể làm giảm nó.” Một số thực phẩm có dầu chống viêm bao gồm:

  • trái bơ
  • Ôliu
  • cá
  • hạt lanh

Nhưng Moskovitz khuyên khách hàng của cô nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến quá kỹ, như khoai tây chiên và giữ lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu (hoặc dưới 10% mỗi ngày).

Green đồng ý và cho biết một vài thao tác hoán đổi đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát da nhờn một cách lâu dài. Green cho biết: “Việc ngăn ngừa sản xuất quá nhiều bã nhờn và chống tắc nghẽn lỗ chân lông có thể dễ dàng như thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng tinh bột tinh chế và chọn thịt gia cầm hoặc cá thay vì… thịt đỏ, như trái cây, cũng có thể giúp ích.

Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho da hỗn hợp

Vì da hỗn hợp là hỗn hợp của da khô và da dầu, Moskovitz nói rằng việc tích hợp kế hoạch bữa ăn cho cả hai loại là một cách tốt để bắt đầu. Những người có da hỗn hợp không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs. Nhưng Green nói rằng điều quan trọng là phải chú ý đến loại ngũ cốc và lúa mì bạn đang ăn. Cô nói: “Carbs có thể gây viêm và làm mất đi sự cân bằng tinh tế của những người có làn da hỗn hợp. “Khi chọn carbs, hãy chọn có nhiều protein và đường huyết thấp, chẳng hạn như gạo lứt hoặc quinoa.”

Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho da bị mụn

Mặc dù mụn trứng cá thường được coi là một vấn đề của thanh thiếu niên, nhưng không phải vậy. Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ định nghĩa “mụn trứng cá khởi phát ở người lớn” là mụn trứng cá xuất hiện lần đầu tiên ở các cá nhân khi họ trưởng thành. Mãn kinh là một thủ phạm phổ biến. Moskovitz nói: “Đó là sự kết hợp của dầu, viêm và vi khuẩn. Moskovitz khuyên những người bị mụn trứng cá không nên bổ sung vi chất dinh dưỡng thay vì chỉ đơn giản là theo một chế độ ăn kiêng dành cho da nhờn. Cô nói: “Hãy bổ sung nhiều vitamin C thông qua nhiều loại quả mọng và trái cây. “Kẽm có thể thực sự hữu ích đối với mụn trứng cá, và bạn có thể tìm thấy nó trong động vật có vỏ và protein động vật nạc như thịt gà.”

Bạn cũng có thể tìm thấy các nguồn thực vật cung cấp kẽm trong thực phẩm, chẳng hạn như ngũ cốc tăng cường và hạt bí ngô. Green cho biết một số khách hàng gặp may khi giảm thiểu hoặc cắt giảm sữa, cũng như các loại thực phẩm có đường hoặc béo. “Những loại thực phẩm này đã được gây viêm da và làm tăng đột biến các hormone điều chỉnh sản xuất bã nhờn. “Sự gia tăng lượng bã nhờn tiết ra có thể liên quan đến việc tắc nghẽn các tuyến bã nhờn và sự phát triển của mụn trứng cá.”

Tuy nhiên, Moskovitz cho biết các chế phẩm sinh học, giống như men vi sinh được tìm thấy trong sữa chua Hy Lạp, có thể giúp giảm mụn trứng cá. Cô ấy khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi loại bỏ các loại thực phẩm cũng có lợi ích dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa, vì cơ thể của mỗi người là khác nhau.

Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho làn da xỉn màu

Các bác sĩ da liễu nhấn mạnh rằng rám nắng không phải là cách an toàn để có được làn da sáng tự nhiên, vì đây là một dạng tác hại của ánh nắng mặt trời. Nhưng thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn có được vẻ ngoài rạng rỡ như ánh nắng mặt trời vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.

Moskovitz nói rằng da xỉn màu thường là do stress oxy hóa từ môi trường của chúng ta, chẳng hạn như do tiếp xúc với các chất ô nhiễm và thuốc trừ sâu. Cô nói: “Chúng tôi muốn làm những gì có thể để bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và một cách chúng tôi có thể làm là thông qua các chất chống oxy hóa. “Đây là khi bạn nghe,” Ăn cầu vồng.”

Và, khi nói đến chất chống oxy hóa, Paul Jarrod Frank, MD, một bác sĩ da liễu thẩm mỹ và là tác giả của “The Pro-Aging Playbook”, gợi ý nên trau dồi vi chất dinh dưỡng lycopene. Thực phẩm có lycopene bao gồm nhiều loại trái cây và rau có màu đỏ hoặc hồng, như:

  • cà chua
  • trái ổi
  • đu đủ
  • ớt đỏ

Rượu vang đỏ (vừa phải) và sô cô la cũng năm trong danh sách này. Moskovitz nói: “Ca cao là một nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên. “Ăn thêm sô cô la đen (hoặc hơn 75 phần trăm). Nếu không, bạn sẽ nhận được nhiều đường hơn ca cao. ”

Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho làn da lão hóa

Điều cần thiết phải ghi nhớ rằng, bất kể bạn ăn gì, cuối cùng thì làn da của mọi người cũng sẽ già đi. Nếp nhăn xảy ra, và điều đó không sao. Nhưng Moskovitz nói rằng tiếp cận với thực phẩm giàu collagen có thể giúp làm chậm quá trình một chút. Cô nói: “Collagen là một loại protein được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể chúng ta. “Đó là chất keo giữ cơ thể chúng ta lại với nhau. Nhưng chúng ta bắt đầu mất đi lượng collagen đó ngay từ khi chúng ta 20 tuổi. ” Bạn có thể bổ sung collagen bằng các loại thực phẩm giàu protein, như:

  • trứng
  • cá
  • thịt nạc

Cô ấy cũng cho biết vitamin C được tìm thấy trong quả việt quất và trái cây họ cam quýt có thể giúp cơ thể hấp thụ collagen. Green cho biết bạn sẽ muốn hạn chế thức ăn mặn, như khoai tây chiên và khoai tây chiên vì chúng có thể làm mất nước. Cô nói: “Khi làn da lão hóa bị mất nước, các nếp nhăn có thể xuất hiện rõ ràng hơn. “Một số loại thực phẩm có thể hút ẩm ra khỏi da, khiến da trở nên khô và làm trầm trọng thêm sự xuất hiện của các nếp nhăn.” Nhưng một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là không ăn đủ. Frank nói: “Da cần protein và chất béo để luôn căng mọng cũng như hỗ trợ cơ bắp.

Mặc dù chế độ ăn uống của bạn không phải là phương pháp chữa trị tất cả các vấn đề về da, nhưng các chuyên gia cho rằng nó là một phần không thể thiếu trong phương pháp chăm sóc da toàn diện. Các loại thực phẩm tốt nhất cho làn da của bạn phụ thuộc vào loại da của bạn. Khi bạn đã xác định được loại da của mình, bạn có thể chọn thực phẩm mang lại những đặc điểm tốt nhất và giảm thiểu bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi hạn chế hoặc loại bỏ bất kỳ thứ gì khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nói chung, để có làn da khỏe mạnh tối ưu, tốt nhất bạn nên ăn đồ chiên rán và đồ ăn có đường ở mức độ vừa phải và hạn chế uống rượu.