CÁCH TỐT ĐỂ “TĂNG CÂN” NẾU BẠN THIẾU CÂN LÀ GÌ?
Mặc dù gầy thường có thể khỏe mạnh, nhưng thiếu cân có thể là một vấn đề đáng lo ngại nếu đó là kết quả của chế độ dinh dưỡng kém hoặc nếu bạn đang mang thai hoặc có các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn nhẹ cân, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá. Cùng nhau, bạn có thể lập kế hoạch làm thế nào để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.
Bấm vào đây trao đổi trực tiếp với chuyên gia dinh dưỡng
Dưới đây là một số cách tăng cân lành mạnh khi bạn thiếu cân:
Ăn thường xuyên hơn. Khi thiếu cân, bạn có thể cảm thấy no nhanh hơn. Ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn.
Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, hãy chọn bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt; Hoa quả và rau; các sản phẩm từ sữa; nguồn protein nạc; và các loại hạt và hạt.
Hãy thử sinh tố và đồ uống. Đừng ăn soda, cà phê và các đồ uống khác có ít calo và ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy uống sinh tố hoặc đồ uống lành mạnh làm từ sữa và trái cây tươi hoặc đông lạnh, và rắc một ít hạt lanh xay. Trong một số trường hợp, có thể khuyến nghị thay thế bữa ăn dạng lỏng.
Xem khi bạn uống. Một số người nhận thấy rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn của họ. Trong trường hợp đó, tốt hơn là bạn nên nhâm nhi đồ uống có hàm lượng calo cao hơn cùng với bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Đối với những người khác, uống sau bữa ăn 30 phút, không uống cùng với nó, có thể có tác dụng.
Làm cho từng miếng ăn có giá trị. Ăn nhẹ với các loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát, trái cây khô và bơ. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch, hoặc bánh sandwich bọc với bơ, rau cắt lát và thịt nạc hoặc pho mát.
Lên đầu trang. Thêm các chất bổ sung vào món ăn của bạn để có nhiều calo hơn - chẳng hạn như pho mát trong món thịt hầm và trứng bác, và sữa khô không có chất béo trong súp và món hầm.
Thỉnh thoảng có một điều trị. Ngay cả khi bạn thiếu cân, hãy lưu ý đến lượng đường và chất béo dư thừa. Thỉnh thoảng ăn một miếng bánh với kem là được. Nhưng hầu hết các món ăn phải lành mạnh và cung cấp chất dinh dưỡng ngoài calo. Bánh nướng xốp cám, sữa chua và thanh granola là những lựa chọn tốt.
Thể dục. Tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức bền, có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp của bạn. Tập thể dục cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.