Sau sinh việc ăn uống của bà bầu rất quan trọng, tẩm bổ sớm bằng nhiều thứ quá bổ dưỡng cũng không tốt
Có lẽ câu hỏi “bà bầu mới sinh ăn gì” hơi thừa thãi với nhiều mẹ, nhưng thực ra mẹ có biết rằng sau sinh cơ thể cần hồi phục nhưng các bộ phận bên trong qua quá trình chuyển dạ đã bị tác động ít nhiều nên cần thời gian để hồi phục các chức năng bình thường. Nguyên tắc là ăn từ lỏng đến đặc, bổ sung thật nhiều nước, hạn chế đồ chiên hoặc dầu mỡ. Ngoài ra, các món mà mẹ nên ăn sau sinh là:
Trứng: Trứng gà là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng. Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng.
Sữa: Là loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ.
Mầm đậu nành : Mầm đậu nành chứa một lượng lớn protein, vitamin c, cellulose, ... Protein là nguyên liệu chính để phát triển tế bào mô và có thể sửa chữa các mô bị tổn thương trong quá trình sinh nở. Vitamin C có thể làm tăng thành mạch máu, độ đàn hồi và độ dẻo dai để ngăn chảy máu, cellulose có thể làm giảm ruột và ngăn ngừa táo bón..
Rong biển: Ngăn ngừa thiếu máu, chứa nhiều iốt và sắt. Iốt là nguyên liệu chính để tạo ra thyroxine và sắt là nguyên liệu chính để tạo ra các tế bào máu. Bà bầu mới sinh ăn rau này có thể làm tăng hàm lượng sữa. Trẻ sơ sinh bú mẹ rất có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, để ngăn ngừa chứng thiếu iốt. Ngoài ra, sắt có trong rong biển là nguyên liệu chính để sản xuất hồng cầu và có vai trò ngăn ngừa thiếu máu.
Vừng: Thực phẩm nhỏ mà có võ. Vừng rất giàu protein, chất béo, canxi, sắt, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác. Đây là một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho mẹ mới sau khi sinh, có thể cải thiện chất lượng của chế độ ăn uống.Lưu ý vừng đen có giá trị dinh dưỡng cao hơn vừng trắng.
Cà rốt: Giàu vitamin A, B, C, là một trong những món ăn tốt nhất của mẹ
Đậu đen: Giàu protein thực vật và vitamin A, B, C…
Nguồn protein: Thịt bò, cá, tôm, trứng…
Nguồn canxi: Sữa, trứng, tôm cua, đậu nành, súp hầm,
Nguồn sắt: Gan, tim, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá chép, tôm, rau xanh, nấm…
Nguồn vitamin: gạo lức, kê, ngô, gạo đen, đậu, rau, trái cây
Lưu ý tuần đầu tiên sau sinh nên chủ yếu là ăn nhẹ, chẳng hạn như súp trứng và súp cá. Súp cá rất bổ dưỡng, nhưng nếu có dầu từ cá thì phải được hớt trước khi ăn, và súp không nên quá mặn. Cháo gạo, gạo mềm, mì và các thực phẩm chủ yếu khác nên được dùng sau 5 - 7 ngày sau khi sinh và không ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Ăn thức ăn lỏng ngay sau khi sinh con, để bổ sung sức mạnh thể chất. Đặc biệt đối với những phụ nữ sinh mổ , phải mất khoảng 1 ngày để chức năng tiêu hóa phục hồi. Sau khi chức năng tiêu hóa phục hồi, hãy bắt đầu ăn thức ăn lỏng trong 1 ngày, chẳng hạn như súp trứng, súp gạo, và sữa đậu nành. Sau đó chuyển sang thực phẩm bán lỏng trong 1-2 ngày, chẳng hạn như cháo, phở, hoành thánh, v.v., rồi mới chuyển sang chế độ ăn bình thường.
Chú ý quan trọng cho bà bầu mới sinh nên ăn gì là ngoài ăn phải uống đủ nước để bổ sung độ ẩm. Sau khi sinh con, sẽ có một số thay đổi trong hệ thống sinh sản, hệ tiết niệu, hệ thống nội tiết, hệ tim mạch, ... khiến me cảm thấy khó chịu vì khát nước, kém ăn, v.v ... Điều này là do sự tiết ra axit hydrochloric trong dịch dạ dày, sự căng cơ do giảm tiêu hóa. Nhiều mẹ cũng dễ bị đổ mồ hôi. Bổ sung nước không nhất thiết chỉ là uống nước lọc, mẹ có thể uống thêm nước trái cây, sữa, súp, ….
Bài và ảnh tổng hợp từ PCBaby