Són tiểu là trường hợp rất phổ biến đối với phụ nữ đang mang thai hoặc đã trải qua sinh nở. Nhiều người thậm chí cười, ho, hắt hơi… cũng són tiểu.
Nghiên cứu cho thấy khi mang thai, những hormone kích thích thận nở ra, tạo thêm nhiều nước tiểu giúp cơ thể loại bỏ chất thải nhanh chóng hơn. Cùng với đó, việc thai nhi lớn lên và tử cung giãn nở để có không gian cho em bé vẫy vùng đã gây áp lực lên bàng quang; Từ đó mà gây quá tải cho cơ sàn chậu và cơ vòng bàng quang (một van nằm ở đáy bàng quang giúp kiểm soát dòng nước tiểu) khiến nước tiểu có thể rò ra ngoài bàng quang khi có thêm những tác động như ho, hắt hơi...
Ngoài mong muốn, chứng són tiểu sau sinh vẫn có thể tiếp diễn. Lý do là bởi quá trình mang thai và đẻ con đã làm yếu cơ sàn chậu và làm bàng quang co giãn, gây ảnh hưởng đến nhóm dây thần kinh kiểm soát hoạt động của bàng quang.
Nhiều mẹ nghĩ không có cách khắc phục nên chấp nhận “sống chung” với tình trạng khó chịu này. Nhưng thật ra, có 5 cách giúp giảm sự ướt át ở vùng tam giác và cải thiện tình trạng són tiểu, thậm chí chữa dứt điểm nếu các mẹ kiên trì thực hiện.
Thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày
Năm 1948, bác sĩ Kegel đã đã phát minh ra bài tập mang tên ông với công dụng giúp làm săn chắc cơ sàn chậu, cơ âm đạo của nữ giới, qua đó cải thiện khả năng tình dục và khắc phục việc tiểu không tự chủ ở chị em.
Khi đang đi tiểu mà chủ động dừng lại nước tiểu không chảy ra nữa, động tác đó gọi là co rút nhóm cơ cụt vệ.
Các mẹ có thể luyện tập 1 trong 3 bài sau, 1 ngày tập 3 lần, mỗi lần kéo dài 5 phút, tập bất kỳ lúc nào, ở đâu đều hiệu quả như nhau (chẳng hạn như mẹ có thể tập khi làm việc, xem phim, nấu ăn, đi xe buýt…)
- Co rút nhóm cơ cụt vệ và giữ trong 3 giây rồi nghỉ 3 giây, làm như vậy 12 lần.
- Co rút nhóm cơ cụt vệ và giữ trong 10 giây, thả lỏng trong 5 giây, làm lại 12 lần.
- Co rút nhiều lần liên tiếp rồi giữ trong 10 giây. Thở sâu rồi tiếp tục..
Tập vài tuần các mẹ sẽ thấy hiệu quả rõ rệt nhưng cần duy trì để chữa dứt điểm chứng són tiểu sau sinh, đồng thời cải thiện chức năng sinh lý của chị em phụ nữ.
Uống đủ nước
Thường người trưởng thành cần uống 6 - 8 ly nước mỗi ngày (240ml/ ly nước). Nhiều mẹ cứ nghĩ uống ít nước sẽ hạn chế són tiểu nhưng đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Uống ít nước làm nước tiểu cô đặc hơn, gây kích ứng bàng quang khiến chúng ta mắc tiểu nhiều lần, tăng són tiểu. Bên cạnh đó, uống ít nước sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, viêm đường tiết niệu làm trầm trọng hơn tình trạng tiểu không kiểm soát.
Để hạn chế són tiểu, các mẹ nhớ uống đủ nước. Tuy nhiên, chị em cũng đừng uống quá nhiều nước, làm bàng quang hoạt động “quá sức” khiến càng dễ tiểu tiện mất tự chủ.
Hạn chế ăn uống thực phẩm chứa caffein
Thực phẩm chứa caffeine như trà, cà phê, matcha, chocolate, nước ngọt có ga, nước tăng lực…) thường có tác dụng lợi tiểu, khiến bàng quang hoạt động liên tục. Viêc hạn chế tiêu thụ những thứ này sẽ giúp giảm tình trạng són tiểu khi mang thai và sau sinh hiệu quả đấy các mẹ ạ.
Dùng băng vệ sinh
Nếu tình trạng són tiểu xảy ra thường xuyên, mẹ có thể dùng tạm băng vệ sinh để đối phó với việc "ra nước" không kiểm soát.
Duy trì hoạt động thể chất vừa phải
Chị em có thể thực hiện một số bài tập thể dục vừa phải như đi bộ và yoga để cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu, qua đó cải thiện tình trạng rò rỉ nước tiểu và phục hồi sau sinh với những mẹ vừa trải qua sinh nở.