Bà bầu mất ngủ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển thai nhi và sức khỏe của mẹ. Vậy đâu là nguyên nhân và làm sao để khắc phục tình trạng này?
Chẳng là từ lúc mang thai em rất hay bị mất ngủ các mẹ ạ! Bình thường mất ngủ một đêm đã thấy mệt mỏi, còn này em vừa bầu bí vừa mất ngủ suốt mấy ngày liền, phải nói ám ảnh và stress kinh khủng luôn. Thậm chí có những hôm em trằn trọc, thức trắng cả đêm, sáng ra phờ phạc hết cả người. Biết bà bầu mất ngủ không tốt nên em cũng cố gắng uống tim sen, ngâm chân với nước ấm vậy mà chẳng cải thiện mấy. Chồng em thấy vậy cũng sốt ruột nên có chở em đi bác sĩ tư vấn. Sẵn đây em xin chia sẻ cùng hội bầu bí những thông tin từ bác sĩ để chị em có một thai kỳ khỏe mạnh hơn nha!
Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ
Bác sĩ có chia sẻ với em là mẹ bầu thường bị mất ngủ vào tam cá nguyệt thứ đầu tiên và thứ 3. Ở từng giai đoạn sẽ có những nguyên nhân khác nhau, nhưng nhìn chung giấc ngủ của mẹ thường bị ảnh hưởng bởi:
- Sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố khiến mẹ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ. Và nếu mẹ ngủ quá nhiều vào ban ngày thì chắc chắc ban đêm sẽ rất khó ngủ.
- Những lo lắng về sức khỏe của bé yêu, ngày vượt cạn hay về các kế hoạch trong tương lai cũng khiến mẹ khó ngủ sâu giấc.
- Càng gần ngày sinh nở, thai nhi càng phát triển nhanh, khiến bụng mẹ trở nên cồng kềnh và kéo theo những triệu chứng như đau lưng, đầy bụng, buồn tiểu vào ban đêm… Tất cả những điều này cũng góp phần khiến mẹ bầu mất ngủ đó ạ!
Cách hay giúp mẹ ngủ ngon, bé phát triển tốt
1. Chú ý nhiều đến tư thế ngủ
Khi ngủ, mẹ nên ưu tiên nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này không những giúp máu huyết lưu thông dễ dàng, thai nhi hấp thu dưỡng chất tốt, mà còn giúp bà bầu hay bị mất ngủ tìm lại giấc ngủ ngon dễ dàng hơn. Mẹ cũng nên dùng gối ôm dành cho mẹ bầu để nâng đỡ cơ thể, giảm đau nhức hay chuột rút trong thai kỳ. Việc lựa chọn chăn màn có chất liệu mềm mại, thoáng mát vào mùa hè và ấm áp vào mùa đông cũng giúp mẹ có giấc ngủ thoải mái hơn.
2. Cố gắng thư giãn trước khi ngủ
Lo lắng quá nhiều chỉ khiến mẹ thêm mệt mỏi, thay vào đó mẹ nên giải tỏa căng thẳng bằng cách nghe một bản nhạc dịu êm hay đọc một quyển sách hay. Có thể mẹ chưa biết, từ tuần thứ 18, bé yêu đã có thể nghe được những âm thanh đầu đời. Vì thế, mẹ có thể trò chuyện, hát cho bé nghe, bật những những bản nhạc cổ điển để phát triển thính giác cho bé ngay từ trong bụng mẹ, cũng như giúp tâm trạng của mẹ vui vẻ hơn. Và đừng quên dành thời gian ngồi thiền, tập yoga trước khi ngủ để mau vào giấc, giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức khi mang thai nhé!
Nếu quá khó ngủ, mẹ cũng có thể ngâm chân với nước ấm, dùng một số tinh dầu có hương thơm dễ chịu để massage nhẹ nhàng cho cơ thể.
3. Ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng
Để hạn chế tình trạng khó tiêu khi ngủ, mẹ không nên ăn tối quá muộn và nên ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng. Thưởng thức một cốc sữa bầu ấm nóng trước khi ngủ khoảng 2 tiếng cũng là cách giúp mẹ dễ ngủ và cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Hoặc nếu mẹ thường cảm thấy đói vào ban đêm thì có thể bổ sung một số thức ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe trước khi ngủ như: trái cây (chuối, bơ, táo), các loại hạt (hạt dẻ, hạnh nhân, hạt bí). Mẹ tuyệt đối không được uống nước ngọt có ga, đồ uống chứa chất kích thích (trà, cà-phê) vào ban đêm nhé!
Ngoài ra, để hạn chế tình trạng mẹ bầu mất ngủ, mẹ cũng nên ngủ ít vào ban ngày, không uống nước quá nhiều vào buổi tối và cố gắng đi vệ sinh trước khi ngủ nữa nhé ;)