Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, các mẹ thường được khuyến cáo không ăn uống đồ chua, đặc biệt là uống nước chanh, nhưng ít ai biết những lợi ích của nước chanh nếu biết uống đúng cách.
Nhiều mẹ thắc mắc bà bầu uống nước chanh có tốt hay không, câu trả lời là có nhưng phải uống đúng cách. Nước chanh có rất nhiều lợi ích cho bà bầu và cả mẹ sau sinh
Chanh là loại trái cây thuộc họ cam quýt, có vị chua, thường dùng để pha chế thức uống và nêm nếm như một loại gia vị trong các món ăn thường ngày. Thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết trong 1 quả chanh nguyên chất, nặng khoảng 100 gram, có nhiều giá trị dinh dưỡng quan trọng:
- 30 calo
- 0,70 gr protein
- 0,20 gr chất béo
- 10,54 gr carbohydrate
- 2,8 gr chất xơ
- 1,69 gr đường
- 33 mg canxi
- 6 mg magiê
- 18 mg phốt pho
- 102 mg kali
- 2 mg natri
- 29,1 mg vitamin C
- 50 IU vitamin A
Những lợi ích khi bà bầu và mẹ sau sinh uống nước chanh có thể kể đến là:
1. Giảm sưng phù: Với những bà bầu bị sưng phù bàn chân trong 3 tháng cuối, uống nước chanh giúp giảm sưng, đau và khó chịu.
2. Giải độc: Nước chanh có tác dụng giảm sự tăng trưởng của vi khuẩn và kích thích gan hoạt động tốt hơn, từ đó giúp trừ khử bớt lượng chất độc đang được cơ thể tích trữ.
3. Ổn định huyết áp: Bà bầu bị huyết áp cao mãn tính hoặc huyết áp thai kỳ đều có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như sinh non, sảy thai. Một ly chanh ấm mỗi ngày sẽ có tác dụng giúp bầu duy trì mức huyết áp ổn định hơn.
4. Giúp giảm cân: Chanh có chất xơ cao làm cho chúng ta cảm thấy no. Do đó giúp kiểm soát sự thèm ăn. Do đó, nếu mẹ sau sinh muốn giảm cân thì uống chanh vào buổi sáng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và thực sự có thể giảm cân.
5. Giảm ốm nghén: Nếu đang cảm thấy dạ dày khó chịu và một cơn buồn nôn có thể đến ngay sau đó, bầu nên pha ngay cho mình một ly chanh ấm và thêm một chút muối. Cách này có thể làm dịu dạ dày đang bị kích thích, giúp thần kinh tỉnh táo hơn.
6. Ngăn ngừa táo bón: Không chỉ bổ sung nước, uống nước chanh mỗi ngày còn giúp tăng cường nhu động ruột, loại bỏ những chất thải của cơ thể, từ đó cũng giảm bớt nguy cơ bị táo bón cho các mẹ.
7. Giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú: Limonoid là các hóa chất tìm thấy trong vỏ chanh làm cho vỏ có vị đắng. Chúng cũng có khả năng làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư và thậm chí giết chết các tế bào ung thư. Chanh có chứa 22 hợp chất chống ung thư ngăn chặn sự phân chia tế bào trong tế bào ung thư.
8.Tăng khả năng miễn dịch: Chanh tươi với hàm lượng vitamin C phong phú có tác dụng củng cố “bức tường” miễn dịch, tăng sức chiến đấu chống lại các loại vi khuẩn và vi-rút. Không chỉ giúp bầu hạn chế những căn bệnh thông thường như sốt, cảm lạnh, cảm cúm, nước chanh còn có tác dụng điều trị khi bầu bị sốt cao hoặc bị viêm họng.
9. Bổ sung độ ẩm cho cơ thể: Uống thật nhiều nước chanh và nước ấm sẽ giúp tăng cường độ ẩm cho cơ thể, đặc biệt là trong những ngày hanh khô lạnh giá.
10. Tốt cho xương: Nước chanh là một nguồn tuyệt vời của canxi và magiê, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và cải thiện sức khỏe của xương. Đồng thời, lượng kali trong nước chanh cũng giúp nuôi dưỡng các dây thần kinh và các tế bào não.
11. Cải thiệ chất lượng sữa mẹ: Ngoài việc uống nhiều nước, uống 1 ly nước chanh mỗi ngày cũng có thể giúp ích cho việc tăng sữa mẹ về chất và lượng.
12. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu: Bên cạnh chức năng lợi tiểu, nước chanh còn giúp duy trì chức năng thận khỏe mạnh và hạn chế tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu
13. Giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng:Chanh là một trong số ít thực phẩm chứa lượng ion âm cao có tác dụng cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, mùi nước chanh giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn. Giúp thanh lọc tâm trí, cũng giúp giảm lo lắng và trầm cảm.
Từ những lợi ích của nước chanh đối với bà bầu và mẹ sau sinh như đã đề cập ở trên, các mẹ đừng quên uống 1 ly nước chanh mỗi ngày. Tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi thức dậy, pha 1 ly chanh tươi với nước ấm khoảng 240ml. Không ăn trong vòng 30 phút sau khi uống nước chanh để ruột được kích thích và giải độc cơ thể, vừa giải quyết được táo bón, vừa giúp các đốm mờ thâm do mụn hoặc viêm mờ dần
https://www.amarinbabyandkids.com/food-nutrition/pragnancy-nutrition/12-benefit-lemonade/