Áp lực giảm cân khiến nhiều mẹ dùng các phương pháp như nhịn ăn, đeo nịt bụng cả ngày, uống giấm, nhưng để kiêng cữ khoa học mà vẫn giữ dáng sau sinh có những cách dễ dàng hơn
Sau niềm vui có con, câu hỏi “làm cách nào giữ dáng sau sinh?” luôn khiến nhiều mẹ đau đầu, nhất là các mà lỡ tăng cân không phanh. Dù kiêng cữ sau sinh nhưng nhiều mẹ nôn nóng dùng nịt bụng chỉ vài tuần sau sinh, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, vết mổ, dị ứng vùng da bụng da nịt quá chặt. Nịt bụng sau sinh quá sớm còn khiến sản dịch ứ đọng, ngoài ra quấn đai liên tục cũng ảnh hưởng đến cấu trúc xương. Có mẹ thì nhịn ăn hoặc uống giấm để giảm cân, nhưng nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ thì sẽ thiếu chất, dễ gây hoa mắt,…
Khoa học phân tích: Từ 20 đến dưới 35 tuổi là thời điểm mang thai, sinh nở tốt nhất
Nguồn https://www.pinterest.com/pin/309200330657619215/
Có 10 cách giữ dáng sau sinh mà mẹ có thể áp dụng sau đây:
1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Đây là cách dễ dàng và thuận tiện nhất. Một nghiên cứu trên 4.922 phụ nữ cho con bú cho thấy các bà mẹ này giảm trung bình 1,68 kg so với phụ nữ không cho con bú trong sáu tháng sau khi sinh.
2. Đếm lượng calo nạp vào
Đếm lượng calo có thể giúp mẹ tìm ra khẩu phần mình ăn có quá nhiều so với nhu cầu hay không. Hơn nữa, nó có thể giúp mẹ đảm bảo nhận đủ calo để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết. Có thể làm điều này bằng cách ghi nhật ký thực phẩm hoặc thậm chí chỉ chụp ảnh thực phẩm như một lời nhắc nhở về những gì mình đã ăn. Có nhiều ứng dụng hữu ích giúp chi việc đếm calo trên điện thoại.
3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân sau sinh. Chất xơ hòa tan cũng giúp bạn mẹ thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm mức độ hormone đói
4. Chọn protein lành mạnh
Các nghiên cứu chứng minh rằng protein có tác dụng nhiệt lớn hơn các chất dinh dưỡng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa nó hơn các loại thực phẩm khác, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, hạt, hạt và sữa. Làm thế nào giữ dáng sau sinh hẳn không khó nữa.
5. Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh
Bằng cách dự trữ các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như rau, các loại hạt, trái cây và sữa chua, mẹ có thể ăn khi thấy đói mà không lo tăng cân.
Nguồn https://www.healthymummy.com/weight-loss-body-transformation-after-twins/
6. Tránh đường và tinh bột
Đường và carbs tinh chế có lượng calo cao và thường ít chất dinh dưỡng. Các nguồn đường phổ biến bao gồm đồ uống có đường, nước ép trái cây, bất kỳ loại đường trơn, bột trắng, bánh, bánh quy, bánh ngọt và các loại bánh nướng khác. Nếu đường là một trong những thành phần đầu tiên trong danh sách, sản phẩm đó có lẽ tốt hơn để tránh xa.
7. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm này bao gồm thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, đồ nướng, kẹo, fastfood...
8. Bắt đầu tập thể dục
Cardio, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe và luyện tập xen kẽ, giúp bạn đốt cháy calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe . Đi dạo cũng là một bước tốt để cải thiện cân nặng và sức khỏe của
9. Uống đủ nước
Đây là yếu tố vô cùng quan trọng đối với các mẹ giữ dáng sau sinh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ bằng cách uống 1l nước trở lên mỗi ngày, phụ nữ thừa cân sẽ giảm 2kg trong 12 tháng
10. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Việc ngủ đủ giấc với bà mẹ mới sinh sẽ có nhiều thách thức nhưng hãy nhờ một ai đó giúp đỡ để bạn có thể ngủ đủ giấc.
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy