Bạn đang mong chờ tin vui? Việc chuẩn bị sức khỏe cho cả mẹ và bé ngay từ trước khi thụ thai là vô cùng quan trọng. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong hành trình này. Vậy thực phẩm nên và không nên ăn khi muốn mang thai là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Thực phẩm nên ăn khi muốn mang thai

  • Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Hãy bổ sung các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cam, quýt...
  • Thực phẩm giàu sắt: Sắt cần thiết cho sự hình thành máu và vận chuyển oxy. Thịt đỏ, gan, các loại hạt, rau bina... là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.
  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi giúp phát triển hệ xương và răng chắc khỏe cho bé. Sữa, sữa chua, phô mai, các loại hạt, rau xanh đậm... là những lựa chọn tuyệt vời.
  • Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 hỗ trợ phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Cá hồi, cá thu, hạt chia, quả óc chó... là những nguồn omega-3 dồi dào.
  • Trái cây và rau củ: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm không nên ăn khi muốn mang thai

  • Rượu bia: Gây hại cho sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.
  • Caffeine: Hạn chế cà phê, trà, nước tăng lực... vì có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
  • Thực phẩm sống, chưa nấu chín kỹ: Nguy cơ nhiễm khuẩn, gây hại cho mẹ và bé.
  • Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa: Gây tăng cân, tiểu đường thai kỳ và các vấn đề sức khỏe khác.

Lưu ý:

  • Uống đủ nước mỗi ngày.
  • Duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên.
  • Bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ.

Chúc bạn sớm có tin vui!

>> Xem thêm: Mang thai không nên ăn gì? 10 thực phẩm kiêng kị khi mang bầu ai cũng nên biết!