trước khi có ý định mang thai chúng ta cần biết phải đi khám sức khỏe trước hôn nhân cũng như chuẩn bị thật tốt về mặt sức khỏe. một trong những điều mọi người cần làm lúc này đó chính là dành thời gian để bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Và axit folic là chất cần được nhiều người bổ sung nhất để tránh tình trạng dị tật bẩm sinh ở thai nhi. dưới đây là những thực phẩm mọi người có thể ăn hàng ngày để vừa nạp thêm axit folic vừa đủ chất cho cơ thể nè


1. bạn nên chọn những loại rau có màu xanh để ăn: trong hầu hết các loại rau lá màu xanh đều có chứa chất này, Một số loại rau chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy được đó chính là chính là rau cải, rau chân vịt, bông cải xanh, cải kale,... những loại này chúng ta có thể tìm ăn vào mỗi bữa ăn hằng ngày. đồng thời việc ăn nhiều rau xanh không những giúp cho bạn bổ sung được axit folic mà nó còn có thể bổ sung được lượng chất xơ tốt cho cơ thể đấy.


2. Các loaij đậu: trong hầu hết tất cả các loại đậu đều có chứa một lượng protein tốt cho cơ thể đồng thời nhiều dưỡng chất khác như kali, magie,.. mà nó còn có chứa một lượng axit folic tốt cho cơ thể chúng ta. việc này không những giúp chúng ta trong việc bổ sung dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho chúng ta giảm cân tốt hơn nữa đó.


3. các loại hạt: những loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều,.... đều có chứa hàm lượng axit folic nhiều tuy nhiên mọi người không nên ăn quá nhiều hạt trong một ngày nha như vậy sẽ khiến chúng ta bị táo bón đấy nhé. ngoài việc bổ sung axit folic còn giúp chúng ta bổ sung omega 3 một trong những dưỡng chất cực kỳ tốt cho thai nhi đấy