Omega 3 có tốt cho bà bầu và thai nhi không, bổ sung Omega 3 cho bà bầu bằng cách nào là tốt nhất, omega 3 có trong thực phẩm nào, hẳn đây là các thắc mắc của không ít bà bầu.
Omega 3 là chất béo thiết yếu, hỗ trợ sức khỏe của bà bầu và sự phát triển toàn diện ở trẻ. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu Omega3 luôn được ưu tiên ở phụ nữ mang thai
Bà bầu uống Omega 3 có tốt không?
Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ, axit béo omega-3 là axit béo thiết yếu phải được tiêu thụ trong chế độ ăn uống, nhưng omega 3 có tác dụng gì, mẹ có biết không?
Bà bầu nên bổ sung Omega 3 trong chế độ ăn hàng ngày để giúp thai nhi phát triển tốt
Việc tiêu thụ đủ axit béo Omega 3 là cực kỳ quan trọng trong thời kỳ mang thai. Lợi ích của Omega-3 đã được chứng minh là rất cần thiết cho bà bầu và thai nhi:
Giảm nguy cơ sinh non
Bổ sung Omega 3 trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ sinh non, thúc đẩy sự phát triển của não và mắt khỏe mạnh.
Nó cũng có chức năng cải thiện sự chú ý của trẻ ở tuổi mẫu giáo, với điều kiện mẹ bầu bổ sung đầy đủ trong thai kỳ. Axit béo Omega 3 cũng được chứng giảm nguy cơ tiền sản giật, trầm cảm sau sinh.
Có ích cho sự phát triển thần kinh và thị giác thai nhi
Axit béo Omega 3, đặc biệt là DHA, là những khối cấu tạo nên não bộ và võng mạc của thai nhi. Nếu thiếu chúng trong thai kỳ, điều này có nghĩa là em bé không nhận được đủ dưỡng chất cần thiết.
Thúc đẩy sản xuất sữa mẹ
Bổ sung Omega 3 trong thai kỳ cũng rất có lợi cho mẹ sau sinh, đặc biệt là các bà mẹ nhiều con. cũng được sử dụng sau khi sinh để tạo sữa mẹ.
Có lợi cho sự phát triển thai nhi
Mặc dù có nhiều yếu tố đóng vai trò quan trọng nhưng việc bổ sung DHA trong thai kỳ có thể tác động tích cực đến nguy cơ béo phì ở trẻ em.
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã báo cáo rằng, những bà mẹ bổ sung 600 mg DHA trong thời kỳ mang thai sẽ sinh con ít béo hơn, ở độ tuổi lên 5.
Cũng chung vấn đề, một nghiên cứu nhỏ khác cũng cho thấy điểm Apgar của bé có mẹ bổ sung Omega 3 trong một phút tốt hơn, cân nặng sơ sinh cao hơn và phản ứng của trẻ sơ sinh tốt hơn
Bổ sung Omega 3 cho bà bầu đúng cách
Bà bầu uống Omega 3 tốt nhất khi nào?
Nhìn chung, liều Omega 3 cho bà bầu mà các tổ chức y tế khuyến nghị tối thiểu từ 250 – 500mg mỗi ngày bao gồm cả EPA và DHA. Trong đó, khuyến nghị về liều dùng của DHA trong khoảng từ 200 – 300 mg. Mẹ bầu nên uống vào buổi sáng và buổi trưa sau ăn. Cần hạn chế uống vào buổi tối, vì vitamin và các loại khoáng chất sẽ kích thích hệ thần kinh, từ đó gây nên tình trạng khó ngủ cho mẹ.
Mẹ bầu cần được bổ sung Omega 3 qua thực phẩm ăn hàng ngày hoặc các loại thực phẩm chức năng
Một số đối tượng có nguy cơ hoặc thiếu hụt Omega 3 trầm trọng, các bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng Omega 3 với liều cao hơn.
Uống Omega 3 trước khi mang thai (khoảng 6 tháng) cho phép cơ thể xây dựng các “cửa hàng” acid béo thiết yếu.
Các thực phẩm chứa Omega 3 cho bà bầu
Mẹ bầu nên bổ sung Omega 3 từ tam cá nguyệt đẩu tiên, nhưng omega 3 loại nào tốt nhất? Đừng lo, omega 3 có thể tìm thấy ở:
- Viên uống bổ sung Omega-3 ở dạng lỏng, nhai mềm và dạng gel mềm. Uống dầu cá bổ sung omega 3 cho bà bầu trong 3 tháng đầu là rất quan trọng. Bởi vì não và hệ thần kinh là một trong những điều đầu tiên phát triển trong phôi thai. Nhiều mẹ tìm hiểu cách sử dụng omega 3-6-9 của mỹ, omega 3 6 9 mỹ giá bao nhiêu, hãy ưu tiên lấy Omega từ thực phẩm nha mẹ ơi.
- Cá nước lạnh: Các lựa chọn an toàn trong thời kỳ mang thai bao gồm cá hồi, cá mòi, cá trích và hàu nuôi, tất cả đều giàu omega-3, ít độc tố hơn và dễ kiếm.
- Quả óc chó: Trong khi hầu hết các loại hạt đều đóng góp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mẹ, chỉ quả óc chó và dầu óc chó mới đóng góp axit béo Omega 3.
- Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành giàu dinh dưỡng.. là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.
- Rau lá xanh: Các loại rau có lá và màu xanh đậm như cải Brussels, cải xoăn, rau bina và cải xoong chứa nhiều Omega 3 khác nhau
Các nguồn thực phẩm chứa axit béo Omega 3 khác
Ngoài những chất ở trên, các axit béo Omega 3 có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác:
- Hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt chia
- Rong biển
- Thịt bò
- Cua, tôm
- Trứng và thịt gà
- Tảo.
Không nói quá khi cho rằng bà bầu bổ sung Omega 3 rất cần thiết. Em bé đang lớn trong bụng mẹ chỉ nhận được những gì bé cần từ mẹ, vì vậy bổ sung Omega 3 là cách tuyệt vời để tối ưu hóa một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem thêm thông tin nguồn tại https://www.whattoexpect.com/pregnancy/your-health/omega-3-fish-oil-during-pregnancy
Xem thêm bài liên quan tại đây:
Hiểu về chu kỳ kinh nguyệt và các dấu hiệu nhận biết rụng trứng chuẩn xác
Các biện pháp tránh thai cho nam nữ, ai cũng làm được
Những gạch đầu dòng quan trọng cần nhớ trước khi tiêm thuốc tránh thai