7 ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt đến cơ thể phụ nữ

Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào? Chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến sự thèm ăn không? Khi nào trong chu kỳ, bạn nặng nhất? Ngày nào trong chu kỳ ham muốn tình dục cao nhất?

Có bao giờ bạn thắc mắc chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào không? Hãy đọc kĩ bài viết mới nhất của chúng tôi để khám phá những cách mà kinh nguyệt động đến mọi thứ, từ cân nặng đến tâm trạng của bạn!

hình ảnh

Phụ nữ thường có chu kỳ từ 28 tới 35 ngày, ảnh minh họa

Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của con người. Mặc dù có vẻ như nó chỉ ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản của bạn nhưng thực tế nó có thể có ảnh

hưởng sâu rộng đến toàn bộ cơ thể.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số cách mà chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Nhưng trước đó, chúng ta hãy cố gắng hiểu nó là gì.

Chu kỳ kinh nguyệt là gì

Chu kỳ kinh nguyệt giống như chuyến viếng thăm hàng tháng của Mẹ Thiên nhiên và tất cả đều nhằm mục đích chuẩn bị cho cơ thể bạn khả năng mang thai.

hình ảnh

Chu kỳ thể hiện sức khỏe của mỗi người, ảnh minh họa

Trung bình, nó kéo dài khoảng 28 ngày, nhưng nó có thể khác nhau tùy theo từng người. Điểm mấu chốt của chương trình là sự rụng trứng, thường xảy ra vào khoảng giữa chu kỳ của bạn (khoảng ngày 14 nếu đó là chu kỳ 28 ngày).

Rụng trứng là khi buồng trứng của bạn giải phóng một quả trứng trưởng thành và nó đi xuống ống dẫn trứng của bạn, chờ đợi một số hoạt động của tinh trùng. Đây cũng là lúc thời kỳ dễ thụ thai của bạn bắt đầu vì tinh trùng có thể tồn tại trong cơ thể bạn trong vài ngày, vì vậy bạn có nhiều khả năng mang thai nhất nếu quan hệ tình dục không an toàn một hoặc hai ngày trước khi rụng trứng hoặc vào chính ngày rụng trứng.

Nếu trứng không gặp được tinh trùng, nó sẽ phân hủy và tử cung của bạn sẽ bong ra lớp niêm mạc,

gây ra kinh nguyệt. Và chu kỳ bắt đầu lại từ đầu.

>> Xem thêm: Những điều chưa biết về chu kỳ kinh nguyệt và khả năng thụ thai

Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tất yếu của cuộc sống phụ nữ. Tuy nhiên, mặc dù chức năng chính của nó là rụng trứng và sinh sản, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách. Hãy cùng tìm hiểu những cách khác nhau mà điều này ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

hình ảnh

Cân nặng có thể thay đổi trong chu kỳ kinh của phụ nữ, ảnh minh họa

Cân nặng của bạn

Không có gì lạ khi nhận thấy sự thay đổi cân nặng trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Những biến động này thường là do sự thay đổi nội tiết tố, giữ nước và thay đổi khẩu vị. Estrogen và progesterone, hai loại hormone chính tham gia vào chu kỳ kinh nguyệt, có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nước của cơ thể bạn. Kết quả là, bạn có thể bị đầy hơi và tăng cân tạm thời vài cân trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, đừng lo lắng - đó thường chỉ là trọng lượng nước và nó có xu hướng giảm dần khi chu kỳ của bạn kết thúc.

Chu kỳ kinh nguyệt và đau ngực

Đau ngực là triệu chứng thường gặp ở nhiều người trong chu kỳ kinh nguyệt. Sự khó chịu này, được gọi là đau ngực, có liên quan đến sự dao động nội tiết tố, đặc biệt là sự gia tăng estrogen và progesterone. Những hormone này có thể khiến mô ngực của bạn trở nên nhạy cảm hơn, dẫn đến đau nhức và sưng tấy.

Để giảm bớt tình trạng đau ngực, hãy cân nhắc việc mặc áo ngực hỗ trợ và chườm ấm lên ngực. Thuốc giảm đau không kê đơn cũng có thể hữu ích.

hình ảnh

Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi chu kỳ hàng tháng, ảnh minh họa

Giấc ngủ và chu kỳ của bạn

Chu kỳ kinh nguyệt có thể có tác động đáng kể đến giấc ngủ của bạn. Nhiều người cho biết họ khó ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt do khó chịu, chuột rút và thay đổi nội tiết tố. Sự sụt giảm progesterone xảy ra ngay trước kỳ kinh nguyệt có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn.

Để cải thiện giấc ngủ trong kỳ kinh nguyệt, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn, duy trì lịch ngủ đều đặn và cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê đơn nếu chuột rút khiến bạn tỉnh táo.

Tại sao bạn nổi mụn khi kỳ kinh đang đến gần

Đối với một số người, chu kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến những thay đổi về sức khỏe làn da, bao

gồm cả mụn trứng cá. Sự dao động nội tiết tố có thể kích thích tuyến bã nhờn trên da tiết ra nhiều

dầu hơn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến nổi mụn.

Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa được nhưng bạn có thể kiểm soát mụn trứng cá

liên quan đến kinh nguyệt bằng cách duy trì thói quen chăm sóc da tốt, bao gồm làm sạch và sử

dụng các sản phẩm có chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide.

>> Xem thêm:Dấu hiệu bạn bị mụn nội tiết

hình ảnh

Cảm xúc dễ dàng bị ảnh hưởng bởi những ngày đó, ảnh minh họa

Chu kỳ kinh nguyệt và những thay đổi cảm xúc

Thay đổi cảm xúc là một khía cạnh phổ biến của chu kỳ kinh nguyệt. Sự biến động của hormone có

thể ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, chất có vai trò điều chỉnh tâm trạng.

Không có gì lạ khi bạn cảm thấy cảm xúc dâng cao, khó chịu hoặc thậm chí buồn bã trong kỳ kinh

nguyệt. Các chiến lược tự chăm sóc bản thân như tập thể dục, kỹ thuật thư giãn và nói chuyện với

một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy có thể giúp bạn quản lý những thay đổi cảm xúc này.

Chu kỳ kinh nguyệt và sự thay đổi tâm trạng

Sự thay đổi tâm trạng có liên quan chặt chẽ đến những thay đổi về cảm xúc nhưng đáng được đề

cập riêng do cường độ và tác động của chúng. Chuyến tàu lượn siêu tốc nội tiết tố đi kèm với chu kỳ

kinh nguyệt của bạn có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng từ khó chịu đến hưng phấn.

Những thay đổi này thường lên đến đỉnh điểm vào những ngày trước kỳ kinh (hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMS). Theo dõi chu kỳ của bạn và nhận biết các kiểu mẫu trong tâm trạng của bạn có thể giúp bạn chuẩn bị và quản lý những biến động này.

hình ảnh

Hãy cứ làm những điều bạn muốn, ảnh minh họa

Chu kỳ kinh nguyệt và ham muốn tình dục (Quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt)

Ý tưởng quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt là lựa chọn cá nhân và điều quan trọng là phải trao

đổi cởi mở với bạn tình về sở thích của bạn. Một số cá nhân có thể thấy rằng ham muốn tình dục của

họ tăng lên trong chu kỳ kinh nguyệt do độ nhạy cảm tăng cao và lưu lượng máu đến vùng xương

chậu tăng lên. Những người khác có thể cảm thấy ít nghiêng hơn do cảm giác khó chịu hoặc các yếu

tố khác.

Hãy nhớ rằng việc quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt là hoàn toàn bình thường nếu cả hai

bạn tình đều cảm thấy thoải mái, nhưng việc sử dụng biện pháp bảo vệ vẫn rất quan trọng để ngăn

ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.

hình ảnh

Chu kỳ có thể ảnh hưởng tới vị giác của bạn, ảnh minh họa

Xem thêm: “Yêu”ngày đèn đỏ: Những kiến thức buộc phải nhớ

Chu kỳ ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn như thế nào

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Nhiều người cảm

thấy thèm ăn một số loại thực phẩm, đặc biệt là đồ ngọt hoặc mặn trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều

này có thể là do sự dao động nội tiết tố cũng như sự thay đổi nồng độ serotonin.

Mặc dù việc thỏa mãn cơn thèm ăn ở mức độ vừa phải là hoàn toàn tốt, nhưng hãy cố gắng duy trì

một chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và mức năng lượng của bạn.

Cách quản lý kinh nguyệt và giữ sức khỏe cho phụ nữ

Việc đối phó với thời kỳ kinh nguyệt của bạn đôi khi có thể giống như việc điều hướng một

chuyến đi tàu lượn siêu tốc của những cảm xúc và những thay đổi về thể chất. Nhưng đừng lo, vì

chúng tôi có một số mẹo hữu ích để giúp bạn quản lý chu kỳ kinh nguyệt của mình như một chuyên

gia trong khi vẫn khỏe mạnh và giữ được sự tỉnh táo.

hình ảnh

Hãy chăm sóc tốt cho mình vào những ngày chu kỳ đến, ảnh minh họa

Từ dinh dưỡng đến chăm sóc bản thân, đây là danh sách rút gọn giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất trong thời gian đó trong tháng.

1. Giữ đủ nước: Uống nhiều nước có thể giúp giảm đầy hơi và giảm nguy cơ táo bón, tình trạng

thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc (64 ounce) nước mỗi

ngày để giữ cho cơ thể đủ nước.

2. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Lựa chọn chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau,

protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại thực phẩm như rau lá xanh đậm, các loại hạt và

cá hồi có thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt và magiê mà cơ thể bạn cần

trong kỳ kinh nguyệt.

3. Kiểm soát cơn đau bằng nhiệt: Chườm nhiệt, dù là từ miếng đệm sưởi hay bồn nước ấm, có

thể là cách làm dịu cơn đau bụng kinh và làm dịu căng cơ. Đó là một cách đơn giản và hiệu quả để tìm

sự giải thoát.

hình ảnh

Có nhiều cách giúp bạn dễ chịu hơn, ảnh minh họa

4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng

trong kỳ kinh nguyệt, vì vậy hãy dành thời gian để thư giãn. Các bài tập thở sâu, thiền hoặc

thậm chí là đi bộ đơn giản giữa thiên nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

của bạn.

5. Tập thể dục thường xuyên: Mặc dù đây có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm,

nhưng các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc yoga có thể giúp giảm chứng chuột rút và cải thiện tâm

trạng của bạn bằng cách giải phóng endorphin.

6. Luôn chuẩn bị sẵn sàng: Luôn có sẵn một số sản phẩm kinh nguyệt . Cho dù bạn thích băng

vệ sinh, miếng lót hay cốc nguyệt san, việc chuẩn bị sẵn sàng đảm bảo bạn có thể tự tin xử lý

mọi tình huống bất ngờ.

7. Theo dõi chu kỳ của bạn: Sử dụng ứng dụng hoặc lịch theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để theo

dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Điều này có thể giúp bạn dự đoán khi nào đến kỳ kinh và

chuẩn bị cho nó cả về tinh thần và thể chất.

>> Xem thêm: 5 dấu hiệu kinh nguyệt đến rõ nhất, dễ dàng biết trước cả tuần

hình ảnh

Điều quan trọng là giữ tâm trạng và tinh thần tốt, ảnh minh họa

8. Ưu tiên giấc ngủ: Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một giấc ngủ ngon. Hãy đặt mục tiêu

ngủ ngon từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để duy trì mức năng lượng và giúp điều chỉnh tâm trạng của

bạn.

9. Lắng nghe cơ thể bạn: Chu kỳ kinh nguyệt của mỗi người là duy nhất. Hãy chú ý đến các tín

hiệu của cơ thể và điều chỉnh thói quen của bạn cho phù hợp. Nếu bạn cần nghỉ ngơi thêm

hoặc chăm sóc bản thân, đừng ngần ngại thưởng thức.

10. Tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần: Nếu các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn

nghiêm trọng, chẳng hạn như chảy máu rất nhiều hoặc đau dữ dội , hãy tham khảo ý kiến

chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể đưa ra hướng dẫn và phương pháp điều trị tiềm

năng để kiểm soát các triệu chứng của bạn một cách hiệu quả.

Hãy nhớ rằng, kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cuộc sống và nó không nhất thiết phải là

nguyên nhân gây căng thẳng hay khó chịu. Với những lời khuyên này và một chút tự chăm sóc, bạn

có thể điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của mình mà vẫn khỏe mạnh và tỉnh táo.

hình ảnh

Làm phụ nữ là điều thật tuyệt vời, ảnh minh họa

Chu kỳ kinh nguyệt là một quá trình phức tạp và năng động, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác

nhau của cơ thể và sức khỏe của bạn. Mặc dù nó có thể mang đến những thách thức như đau ngực,

mụn trứng cá và những biến động về cảm xúc, nhưng điều cần thiết là phải nhớ rằng những thay đổi

này là hoàn toàn bình thường và có thể kiểm soát được.

Bằng cách hiểu chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào, bạn có thể chuẩn bị tốt hơn

cho tác động của nó và thực hiện các bước để giảm bớt mọi khó chịu hoặc bất tiện mà nó có thể

mang lại.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc dai dẳng làm gián đoạn đáng kể cuộc

sống hàng ngày của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể

cung cấp hướng dẫn và các lựa chọn điều trị tiềm năng phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.