Từ hồi lấy nhau đến giờ đêm nào em cũng thấy lão chồng ngủ trong tư thế nằm úp, nhiều lần em khuyên nên thay đổi nhưng cũng chỉ được 1-2 hôm lại đâu vào đấy. Lão còn đưa ra lý lẽ rằng nằm úp dễ ngủ hơn và không gây áp lực cho phổi nên dễ thở.
Thực ra em cũng không biết tư thế ngủ của lão có gây hại không, và ngủ như thế nào mới là tốt nhất. Hôm qua em rảnh rỗi nên lang thang vào mạng tìm hiểu xem sao, thì thấy bài chia sẻ của chuyên gia về các tư thế ngủ tốt nhất, giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ đấy.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Chị em nào trong diễn đàn mình hay gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì thử làm theo lời khuyên của các vị chuyên gia này xem sao nhé!
Tư thế ngủ tốt nhất được bác sĩ khuyến cáo để cơ thể thư giãn, chìm vào giấc ngủ nhanh
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe, mỗi người thường dành tới 1/3 cuộc đời để ngủ nhưng ít ai để ý xem ngủ tư thế nào mới có thể giúp chúng ta thật sự thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Theo lời khuyên của Phó Giáo sư tại Đại học Y khoa California Northstate University (Hoa Kỳ), Bác sĩ chuyên khoa xương khớp và da liễu Huỳnh Wynn Trần mới đây thì 5 tư thế ngủ sau đây, tuỳ vào căn bệnh, bệnh lý, giới tính, già trẻ, và các bệnh khác mà bạn có thể áp dụng cho phù hợp:
Tư thế nằm ngửa
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Lợi ích: Nằm ngửa, thẳng chân chính là tư thế ngủ tốt nhất. Điều này là do việc nằm ngửa khi ngủ sẽ giữ cho đầu, cổ, và lưng thư giãn ở vị trí tốt nhất. Không có nhiều áp lực lên các vùng này. Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ còn giúp làm giảm triệu chứng của bệnh trào dịch acid (GERD), bạn có thể kê gối lên cao chút để giảm thêm trào dịch acid.
Tỷ lệ: Thế nhưng theo các chuyên gia thì tư thế này mặc dù tốt nhưng ít người thực hiện, chỉ có khoảng 8% dân số ngủ kiểu này.
Điểm yếu: Mặc dù là tư thế ngủ được đánh giá là tốt nhất, nhưng theo chuyên gia tư thế này không thích hợp với các bệnh nhân béo phì hay bị bệnh ngưng thở khi ngủ do đường thở dễ bị hẹp do cổ to và lưỡi bị ép xuống. Tư thế này cũng khiến người béo phì hoặc đang mắc bệnh ngáy to hơn.
Tư thế nằm nghiêng, chân thẳng: Đây là tư thế ngủ được đánh giá là tốt nhất
Lợi ích: Nằm nghiêng một bên với tay và chân thẳng khi ngủ giúp giảm bệnh đau lưng và mỏi cổ do giảm áp lực trực tiếp lên các đốt sống. Ngủ ở tư thế này cũng giúp đường thở thông suốt hơn.
Tỷ lệ: Đây là tư thế ngủ được chuyên gia khuyến khích ở người bị bệnh ngưng thở khi ngủ. Những người ngủ ở tư thế này thường chiếm khoảng 15% dân số.
Điểm yếu: Tư thế này có thể làm ảnh hưởng đến ngực của chị em do bị trọng lực kéo lệch, xệ về một bên. Hơn nữa, ngủ tư thế này thường xuyên một bên (trái hay phải) sẽ khiến da chảy xệ về bên đó, do vậy sẽ khiến da mặt bị nhăn do trọng lực.
Tư thế nằm nghiêng, cong lưng, co chân lên (tư thế thai nhi)
Lợi ích: Tư thế ngủ nằm nghiêng, cong lưng, co chân lên được gọi là tư thế thai nhi. Ngủ ở tư thế này rất tốt cho phụ nữ, điều này là do mạch máu dễ chảy đi khắp người và giảm khả năng em bé ép lên bụng, lên gan như khi bạn nằm ngửa.
Tỷ lệ: Tư thế ngủ này rất phổ biến, khoảng 41% người dân ngủ ở tư thế này.
Điểm yếu: Nếu khi ngủ bạn quá cong người sẽ ảnh hưởng đến đường thở do cơ hoành khó kéo lên xuống nhiều để hít thở sâu. Và nếu người cong quá mức có thể dẫn đến ngáy to hơn.
Tư thế nằm úp
Lợi ích: Với những người bị béo phì và ngủ ngáy nhiều nếu ngủ tư thế này sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và giảm ngáy.
Tỷ lệ: Rất ít người muốn ngủ ở tư thế nằm úp, chiếm khoảng 7% dân số ngủ tư thế này.
Điểm yếu: Ngủ ở tư thế nằm úp dễ gây đau lưng và đau cổ do cột sống không ở vị trí thoải mái tự nhiên khi ngủ. Hơn nữa, nó cũng khiến áp lực nhiều hơn (do cân nặng) vào các cơ bắp và khớp, dẫn đến đau nhức thần kinh.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tư thế ngủ ngồi (dựa vào gối kê cao)
Lợi ích: Tư thế này sẽ có lợi cho người bị các bệnh mãn tính hay cấp tính về phổi, có nước hay dịch trong phổi, khiến cho quá trình trao đổi oxy khó khăn.
Điểm yếu: Ngủ ngồi thường chỉ diễn ra vào ban ngày với những giấc ngủ ngắn, nhưng tư thế này thường không được chuyên gia khuyến khích vì sẽ khiến cơ bắp bị giãn ra, từ đó dễ dẫn đến cơ thể bị ngã.
Nguồn: Tổng hợp