Phụ nữ ai cũng muốn mình luôn trẻ đẹp nên trong ăn uống nhiều khi cũng chú ý nhiều hơn rồi, nhưng không phải lúc nào cũng đúng cách đâu mọi người ạ.
Đặc biệt những chị em ở độ tuổi 40 trở đi, cơ thể lúc này đã bắt đầu lão hóa, nên việc ăn uống càng phải cẩn trọng. Vậy phụ nữ sau 40 ăn uống thể nào để khỏe mạnh, ít bệnh lại trẻ đẹp lâu?
Sau khi đọc thông tin trên báo, mình đã có câu trả lời rồi, giờ chia sẻ cho những ai quan tâm.
Dưới đây là 9 thói quen phụ nữ sau 40 tuổi nên duy trì để ít bệnh tật, ngăn ngừa lão hóa và trẻ đẹp lâu hơn:
Trái cây nhiều màu sắc tốt cho phụ nữ sau 40. Ảnh minh họa/Nguồn: Nhịp sống Việt
Thứ nhất: Ăn sớm hơn
Nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy, thời gian của bữa ăn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
Cụ thể là với những người ăn muộn hơn trong ngày (trong khoảng trưa đến 11 giờ tối), có nguy cơ tăng cân và có lượng insulin và cholesterol cao hơn những người ăn từ 8h sáng đến 7h tối.
Thói quen ăn khuya cũng có thể gây ra một số bệnh mãn tính như bệnh tim và đái tháo đường.
Thứ 2: Ăn đủ bữa
Đảm bảo ăn thường xuyên và không bao giờ bỏ bữa sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể thuận lợi hơn. Ngoài ra nên bổ sung nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống để giúp duy trì khối lượng cơ bắp.
Thứ 3: Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế
Có 2 loại ngũ cốc chính là nguyên hạt và tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin B, magiê, kali và chất xơ tuyệt vời giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc béo phì, đái tháo đường và bệnh tim.
Thứ 4: Ăn các loại loại hạt nhưng ở lượng vừa phải
Các loại hạt được coi là một loại trái cây có nhiều chất béo, ít carbs và có một số chất dinh dưỡng tuyệt vời. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa làm giảm mức cholesterol xấu, giúp bảo vệ tế bào và có thể giúp điều trị bệnh đái tháo loại II.
Hơn nữa, chúng cũng được coi là thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Dù vậy, chị em cũng chỉ nên ăn với lượng vừa đủ để tránh phản tác dụng nha.
Thứ 5: Ăn những loại cá giàu chất béo
Hàm lượng chất béo omega-3 và vitamin D tuyệt vời trong cá có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số loại ung thư (UT), huyết áp cao, đái tháo đường, chống trầm cảm và tâm thần phân liệt. Ngoài ra nó cũng giúp giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh.
Các loại cá lành mạnh nhất là cá hồi, cá mòi, cá trích và nên ăn 3 lần/tuần. Tuy nhiên nếu không phải là người thích ăn cá, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung dầu cá.
Thứ 6: Thử dùng cà phê xanh
Hạt cà phê xanh là hạt cà phê chưa được rang, chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và có một lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp chống lại sự lão hóa.
Phụ nữ sau 40 tuổi nên duy trì 9 thói quen ăn uống để ít bệnh. Ảnh minh họa/Nguồn: Health
Thứ 7: Uống nhiều nước
Việc uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hỗ trợ thải độc tố tốt hơn, từ đó giúp đốt cháy được lượng calo, giúp đào thải mỡ thừa trong cơ thể qua hệ bài tiết hiệu quả. Điều này giúp chị em có được cân nặng cùng số đo vòng bụng lý tưởng.
Thứ 8: Ăn các loại trái cây, rau củ nhiều màu sắc
Mặc dù nhiều trái cây và rau củcó chứa chất chống oxy hóa, tuy nhiên lại không nhiều loại trong số chúng có chứa chất chống oxy hóa anthocyanin.
Trong khi thực phẩm chứa hàm lượng anthocyanin cao là quả việt quất, quả anh đào, bắp cải tím và củ dền. Các loại rau củ trái cây nhiều màu sắc này có thể giúp chị em cải thiện chứng sa sút trí tuệ và tình trạng tim mạch.
Thứ 9: Ăn thực phẩm tốt cho xương khớp
Cơ thể con người khi già đi thì ngày càng hấp thụ ít canxi từ thức ăn hơn, dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt chất này. Vì vậy để ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi, trong khẩu phần ăn uống hàng ngày nên có các sản phẩm từ sữa, hạt, đậu, hạnh nhân, cá hồi, cá mòi.
Tóm lại phụ nữ sau 40 tuổi là giai đoạn cơ thể đã bắt đầu lão hóa, vì vậy hãy duy trì các thói quen lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu nha.