Mùa hè oi bức, tập thể dục thể thao xong cơ thể càng thêm nóng nực. Vì vậy nhiều người chỉ muốn lao ngay vào nhà tắm xả nước lạnh để cảm thấy sạch sẽ, sảng khoái hơn.
Vậy nhưng sau khi vận động mạnh hay tập luyện, nếu vệ sinh cơ thể không đúng cách sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, thậm chí dẫn tới đột quỵ mọi người ạ.
Chẳng hạn như một trường hợp một chàng trai mình vừa đọc trên báo mới đây là một ví dụ.
Nhiều người thích tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể thao. Nguồn: cunman
Câu chuyện thế này: Cứ sau mỗi lần đi tập gym hay đi đá bóng về, Huy (20 tuổi) thường tắm ngay bằng nước lạnh dù mùa đông hay hè. Bởi chàng trai này cho rằng người đang nóng, mồ hôi nhễ nhại tắm nước lạnh mới cảm thấy dễ chịu.
Mặc dù người mẹ lo lắng, khuyên can bưởi việc làm này có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ. Tuy nhiên Huy lại chống chế: 'Vận động viên bóng đá người ta còn phải ngâm người vào nước đá sau mỗi trận mà'.
Vậy việc tắm nước lạnh sau luyện tập thể thao hay vận động nhiều có sao không?
Sau khi đọc thông tin trên báo Infonet, mình thấy PGS. TS. BS. Thầy thuốc ưu tú Võ Tường Kha, Giám đốc BV Thể thao Việt Nam đã giải thích rồi, giờ chia sẻ cho những ai quan tâm nha.
Vậy việc tắm nước lạnh ngay sau luyện tập thể thao có sao không?
Theo bác sĩ Kha, trong y học thể thao, việc chườm (ngâm) lạnh được áp dụng cho các trường hợp chấn thương và hồi phục.
Bác sĩ Kha giải thích, với chấn thương cấp tính trong vòng 72 giờ đầu, chườm (ngâm) lạnh là liệu pháp nhiệt trị liệu của vật lý trị liệu và phục hồi chức năng.
'Điều này có tác dụng giảm đau, giảm phù nề, chống viêm, chống co cơ tiếp diễn khi chấn thương trong vòng 72 giờ đầu.
Ngoài ra, việc ngâm lạnh ở nhiệt độ sâu thậm chí âm độ C cũng là một trong nhiều liệu pháp giúp phục hồi thể lực sau khi thi đấu và tập luyện. Đặc biệt tại những giải thể thao mà các trận đấu diễn ra liên tục, dày đặc', PGS. TS Kha giải thích.
Vệ sinh cơ thể không đúng cách sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Ảnh minh họa/Nguồn: chinatimes
Tuy nhiên, theo PGS. TS Kha liệu pháp làm lạnh cũng có những tác dụng không mong muốn. Vì vậy những người sau không được tắm nước lạnh sau khi tập thể thao:
Chuyên gia này cho biết, việc ngâm mình trong nước lạnh thường xuyên làm giảm khả năng thích ứng của cơ với việc rèn luyện sức mạnh.
'Một số trường hợp có thể có nguy cơ khởi phát bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao tiềm ẩn, thậm chí bị ngừng tim hoặc đ.ộ.t q.u.ỵ. Đặc biệt những người ngâm mình trong bồn nước đá quá lâu', TS Kha cảnh báo.
Hơn nữa, một số trường hợp có thể gặp phải khi sử dụng liệu pháp làm lạnh nữa là bỏng da (bỏng lạnh).
Cụ thể là người bệnh sẽ có cảm giác tê hoặc ngứa ran, có thể gây đỏ và kích ứng da, hoặc nó có thể gây ra tổn thương ngay lập tức (bao gồm cả tê cóng trong trường hợp nghiêm trọng).
' Vì vậy, liệu pháp lạnh tại chỗ không bao giờ được áp dụng lâu hơn 30 phút, hơn nữa còn phải theo dõi tình trạng toàn vẹn của da trong suốt quá trình này', TS Kha nhấn mạnh.
Còn với những người bình thường, sau khi chạy bộ, tập yoga, tập gym vẫn có thể tắm nước lạnh.
Tuy nhiên theo Giám đốc Bệnh viện Thể thao, chỉ nên tắm nước lạnh khi độ lạnh của nước giảm dần cho người mới luyện tập và tránh giảm nhiệt độ quá sâu, đột ngột.
Ngoài ra, thời gian ngâm/chườm lạnh cục bộ không được quá 30 phút và cho toàn thân không quá 3 phút. Hơn nữa còn phải đảm bảo bản thân không có bệnh tim mạch cấp tính hay huyết áp.
'Bạn có thể tắm nước lạnh để xả cơ, để cơ không bị căng, không mỏi mệt sau khi tập thể dục thể thao. Thế nhưng đây không phải là giải pháp tốt và cũng có tác dụng ngoài ý muốn, đặc biệt với những người có bệnh tim mạch, tim mạch...
Vì vậy, tùy thuộc tình trạng thể lực, trình độ và thời gian tập luyện thể dục thể thao, thời tiết khí hậu mà mọi người có thể chọn tắm ấm hay lạnh', TS Kha cho biết.
Chuyên gia này khuyến cáo, với người khỏe mạnh, vận động viên sau khi tập xong, lau mồ hôi là có thể đi tắm ngay.
Tuy nhiên với người bình thường và vận động viên nghiệp dư, sau khi lau mồ hôi có thể tắm bằng nước nước ấm (5-10 phút) - lạnh dần (2-3 phút) - ấm (5-10 phút) luân phiên. Tổng thời lượng là 20-30 phút.
Trên đây là những thông tin đã được báo chí chia sẻ, mọi người tham khảo để tắm đúng cách sau khi tập thể thao nha.