Làm sao kinh nguyệt đều hơn được nhiều chị em quan tâm bởi đây là tình trạng thường xảy ra ở phụ nữ.
Nhiều chị em sẽ cảm thấy lo lắng sức khỏe có vấn đề khi kinh nguyệt hàng tháng không đều đặn, vậy làm sao kinh nguyệt đều hơn? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý vài phương pháp đơn giản, dễ làm tại nhà, an toàn và hiệu quả để những ai đang gặp vấn đề về kinh nguyệt không đều tham khảo nhé!
Tình trạng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ
Biểu hiện của kinh nguyệt không đều
Theo nghiên cứu, một chu kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ dao động từ 21 đến 35 ngày và số ngày hành kinh kéo dài 3-7 ngày. Do đó, biểu hiện của kinh nguyệt không đều gồm có:
- Chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng ngắn hơn 27 ngày hoặc dài hơn 35 ngày
- Số ngày hành kinh ít hơn 2 ngày hoặc nhiều hơn 7 ngày
- Ra máu bất thường hoặc mất kinh trong một thời gian dài
- Lượng máu kinh ra quá nhiều hoặc quá ít, quá loãng hoặc bị vón cục.
Vài nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều
- Phụ nữ trong thời gian mang thai hoặc đang cho con bú: Đây là giai đoạn nội tiết tố của chị em bị ảnh hưởng, dễ gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều. Trong lúc mang thai, chị em sẽ mất kinh do cơ thể ngừng sản xuất hormone kích thích rụng trứng. Lúc cho con bú, hormone Prolactin sản xuất sữa mẹ sẽ ức chế hormone kích thích rụng trứng.
- Nội tiết tố bị mất cân bằng: Hormone estrogen và progesterone sẽ góp phần trong việc điều hòa kinh nguyệt của phụ nữ. Khi nội tiết tố suy giảm hoặc thay đổi có nghĩa kinh nguyệt sẽ bị rối loạn.
- Dùng thuốc tránh thai nội tiết: Phương pháp tránh thai này có thể khiến kinh nguyệt của chị em không đều, ra máu bất thường ở giữa chu kỳ hoặc lượng máu kinh ra quá ít/quá nhiều.
- Do bệnh phụ khoa: Khi phụ nữ mắc u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, đa nang buồng trứng… sẽ khiến kinh nguyệt bị ảnh hưởng.
>>> Có thể bạn quan tâm: Cách chữa kinh nguyệt không đều sau sinh an toàn, không hại con.
Làm sao kinh nguyệt đều hơn mà ít tốn kém?
Chăm chỉ tập luyện thể dục
Hẳn ai cũng biết việc tập luyện sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể và trong số đó có thể giúp điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ. Việc tập luyện thường xuyên và phù hợp sẽ giúp chị em có hệ tuần hoàn và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
Tập thể dục một cách khoa học, phù hợp sẽ giúp phụ nữ có kinh nguyệt đều hơn
Tuy nhiên, một lưu ý là hãy tập thể dục một cách khoa học, bài bản thay vì cố vận động quá sức vì điều này có thể khiến kinh nguyệt không đều do các hormone chịu trách nhiệm về kinh nguyệt bị ảnh hưởng.
Chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh
Nếu bạn xây dựng và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì có thể cải thiện được tình trạng kinh nguyệt không đều. Trong thực đơn hàng ngày, nên giảm tinh bột, tăng chất xơ, acid folic, omega 3 cũng như tăng cường vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra, các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… có thể là nguyên nhân trễ kinh. Do đó, phụ nữ nên hạn chế sử dụng để kinh nguyệt ổn định.
Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp kinh nguyệt đều hơn
Hiệu quả từ việc ăn uống lành mạnh và có lối sống lành mạnh là giúp tăng sức đề kháng và nội tiết tố được cân bằng, từ đó chị em sẽ giải quyết được câu hỏi làm sao kinh nguyệt đều hơn.
Giấm táo
Sử dụng giấm táo có thể giúp phụ nữ mắc chứng buồng trứng đa năng có thể điều hòa kinh nguyệt. Một nghiên cứu đã cho kết quả, phụ nữ bị buồng trứng đa nang có thể cải thiện chu kỳ rụng trứng nếu có thói quen uống khoảng 15ml giấm táo mỗi ngày.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể quen với giấm táo vì nó có vị đắng. Gợi ý dành cho những người mới sử dụng là nên pha loãng giấm táo với nước, thêm một muỗng mật ong trước khi dùng. Nếu bạn đang có vấn đề về dạ dày, hãy cân nhắc việc sử dụng giấm táo.
Dùng dứa để kinh nguyệt đều hơn
Bên trong dứa có chứa enzyme bromelain có khả năng làm mềm niêm mạc tử cung, từ đó giúp kinh nguyệt được điều hòa. Loại enzyme này còn có đặc tính chống viêm, giảm đau nên giúp chị em có thể hạn chế được những cơn đau trong ngày hành kinh.
Khám phụ khoa định kỳ
Đây là một điều mà phụ nữ nên làm nhưng không phải ai cũng thu xếp được thời gian hoặc đủ điều kiện để khám phụ khoa định kỳ. Qua quá trình thăm khám, bác sĩ có thể xác định bạn có bị polyp cổ tử cung hoặc u xơ tử cung, hoặc nhiễm trùng tử cung… hay không. Khi mắc các bệnh về phụ khoa, chị em sẽ gặp tình trạng kinh nguyệt không đều. Do đó, hãy quan tâm đến sức khỏe bản thân thay vì chủ quan, ỷ y ngó lơ vấn đề rối loạn kinh nguyệt.
Khám phụ khoa định kỳ giúp chị em có thể phát hiện những bệnh gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt
Bài viết làm sao kinh nguyệt đều hơn mang tính gợi ý, giúp chị em có thêm thông tin để cải thiện được tình trạng này. Như đã nói, kinh nguyệt không đều do nhiều nguyên nhân và có khi là biểu hiện của bệnh phụ khoa mà chị em cần phải thăm khám với bác sĩ để chữa trị kịp thời. Nếu để tình trạng kinh nguyệt không đều kéo dài, có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.
Xem thêm bài viết liên quan:
Uống gì để nhanh hết kinh, ít tốn kém lại hiệu quả và an toàn?
Chậm kinh 2 tháng có nguy hiểm không, khi nào nên gặp bác sĩ?