Theo WHO, trầm cảm và rối loạn lo âu đang ngày càng gia tăng trên toàn cầu, và Việt Nam không ngoại lệ. Báo cáo của WHO cho biết, tỷ lệ trầm cảm ở Việt Nam tăng nhanh trong những năm gần đây, đặc biệt là ở giới trẻ và người trưởng thành.
- Số liệu WHO (2022): 4,5% dân số Việt Nam gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, trong đó trầm cảm là phổ biến nhất.
- Số liệu 2019: Theo một nghiên cứu của Bộ Y tế vào năm 2019, có khoảng 15% thanh thiếu niên và người trẻ từ 18-34 tuổi ở Việt Nam đang đối mặt với các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo âu.
Ngày nay, mối quan tâm của giới trẻ đối với các vấn đề sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm và rối loạn lo âu, cũng đã gia tăng mạnh mẽ trong những năm gần đây, và điều này phản ánh một xu hướng thay đổi lớn trong nhận thức và cách tiếp cận vấn đề sức khỏe tâm lý. Tuy nhiên, mặc dù đã có sự quan tâm lớn hơn, vẫn còn rất nhiều rào cản cần phải vượt qua để giới trẻ có thể thực sự đối mặt và giải quyết các vấn đề này một cách hiệu quả.
Nếu bạn là đang cảm thấy bản thân mình căng thẳng kéo dài, luôn cảm thấy bế tắc và mệt mỏi, áp lực từ cuộc sống, hi vọng rằng bài viết này sẽ giúp bản giải quyết được một phần nào đó trong quá trình cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn. Hayc thử kiên trì và sắp xếp lại cuộc sống của bạn theo các nguyên tắc cơ bản dưới đây, không ít thì nhiều cũng sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống căng thẳng của bạn:
1. Giảm bớt sự quá tải thông tin (Information Overload)
Giới trẻ hiện nay phải tiếp nhận quá nhiều thông tin mỗi ngày, từ mạng xã hội, công việc, học tập đến những sự kiện xã hội. Điều này dễ dẫn đến stress và lo âu. Tối giản trong việc sử dụng công nghệ và mạng xã hội có thể giúp giảm tải thông tin, làm dịu tâm trí và cải thiện khả năng tập trung.
2. Chọn lọc các mối quan hệ xã hội
Một trong những yếu tố giúp giảm căng thẳng là giảm bớt mối quan hệ xã hội không cần thiết hoặc độc hại. Tối giản các mối quan hệ có thể giúp tăng chất lượng cuộc sống, giảm bớt cảm giác căng thẳng từ việc phải "thích ứng" hoặc "thỏa mãn" kỳ vọng của người khác. Việc bạn quá để tâm vào những lời nói của người khác thực ra không hề khiến bạn trở nên tốt hơn, bù lại hãy tập trung vào chính những mục tiêu của bạn, lúc đó ánh nhìn xung quanh sẽ không là gì so với mục tiêu lớn lao của bạn.
3. Giảm bớt vật chất để tạo không gian cho sự bình an
Việc giảm bớt đồ đạc và những vật dụng không cần thiết trong nhà có thể giúp tạo ra một không gian sống sạch sẽ, ngăn nắp và thoải mái hơn. Khi không gian sống được tối giản, tâm trí con người cũng trở nên sáng suốt và dễ chịu hơn.
4. Tập trung vào những điều đơn giản nhưng mang lại giá trị lâu dài
Một phần của lối sống tối giản là không chạy theo những tiêu chuẩn hoặc vật chất bên ngoài mà thay vào đó tìm kiếm sự thỏa mãn từ những thứ đơn giản như một bữa ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên hay duy trì thói quen đọc sách.
5. Giảm bớt kỳ vọng không thực tế
Nhiều người trẻ cảm thấy căng thẳng vì không thể đạt được những kỳ vọng quá cao từ bản thân hoặc từ xã hội. Lối sống tối giản khuyến khích một cách sống thực tế và chấp nhận những gì có thể kiểm soát được, thay vì liên tục phấn đấu cho những mục tiêu không thực tế.
6. Tối giản thói quen tiêu tiền (Financial Minimalism)
Một phần không thể thiếu của lối sống tối giản là việc quản lý tài chính sao cho hợp lý. Không tiêu tiền vào những thứ không cần thiết sẽ giúp giảm bớt gánh nặng tài chính và lo âu về tiền bạc.
Bạn có thể kết hợp những ý tưởng này để tạo ra một bài viết mang tính thực tiễn và dễ áp dụng cho những người đang tìm kiếm cách vượt qua áp lực tâm lý. Ngoài ra, có thể chia sẻ thêm các câu chuyện thực tế hoặc các nghiên cứu về sự thành công của những người áp dụng lối sống tối giản để làm ví dụ minh họa cho những ý tưởng này.
7. Thư giãn với Yoga và Massage tại nhà – Phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả
Cả yoga và massage đều là những phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất mà không cần phải ra ngoài hay tốn kém chi phí. Đặc biệt trong một lối sống tối giản, chúng giúp con người tạo ra những khoảnh khắc thư giãn đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả ngay tại không gian sống của mình.
Yoga: Kết nối cơ thể và tâm trí
Yoga không chỉ là một hình thức tập thể dục mà còn là một liệu pháp tinh thần mạnh mẽ. Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể, cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh, đồng thời làm dịu đi những căng thẳng trong tâm trí. Một trong những lý do khiến yoga phù hợp với lối sống tối giản là nó yêu cầu rất ít dụng cụ – chỉ cần một tấm thảm và không gian yên tĩnh. Thậm chí, bạn có thể tập yoga ngay tại phòng khách hoặc phòng ngủ của mình.
Lợi ích của yoga đối với sức khỏe tâm lý:
- Giảm lo âu và căng thẳng: Các bài tập hít thở (pranayama) và tư thế yoga (asanas) có thể làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng.
- Tăng sự tỉnh táo và tập trung: Yoga khuyến khích sự chú ý vào hơi thở và chuyển động của cơ thể, giúp cải thiện khả năng tập trung trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
- Cải thiện giấc ngủ: Các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị mất ngủ vì căng thẳng.
Một số bài tập yoga dễ dàng tại nhà:
- Tư thế Adho Mukha Svanasana: Giúp kéo giãn cột sống và thư giãn các cơ bắp.
- Tư thế trẻ em (Balasana): Tư thế thư giãn tuyệt vời, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Tư thế Savasana: Thực hành thư giãn tuyệt đối, giúp cơ thể và tâm trí phục hồi sau khi tập.
Massage: Thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng
Massage là một phương pháp thư giãn đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp giảm căng thẳng cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và mang lại cảm giác thư thái. Nếu không thể đến spa, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các kỹ thuật massage tại nhà bằng tay hoặc sử dụng các công cụ hỗ trợ như bóng massage, máy massage cầm tay.
Lợi ích của massage bodyđối với sức khỏe tâm lý:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Massage giúp cơ thể thư giãn, giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Việc lưu thông máu tốt hơn giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tươi mới.
- Cải thiện giấc ngủ: Massage có thể giúp thư giãn các cơ, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và ngon.
Các phương pháp massage dễ dàng tại nhà:
- Massage đầu và cổ: Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng đầu và cổ, giúp giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc.
- Massage bàn tay và chân: Dùng ngón tay ấn nhẹ vào các điểm huyệt trên bàn tay hoặc chân giúp thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu.
- Sử dụng dầu thư giãn: Các loại dầu như lavender, bạc hà, hoặc cam có thể tạo cảm giác thư giãn khi được thoa lên cơ thể trong khi massage.
Tích hợp Yoga và Massage trong lối sống tối giản Cả yoga và massage đều khuyến khích việc chú trọng vào cảm giác hiện tại và giảm bớt sự "mạnh mẽ" của cuộc sống hàng ngày. Chúng là những phương pháp dễ áp dụng, không đòi hỏi nhiều dụng cụ, không gian rộng, và đặc biệt là giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu hiệu quả.
Để kết hợp yoga và massage vào lối sống tối giản, bạn có thể thiết lập một không gian yên tĩnh trong nhà, dành một khoảng thời gian cố định mỗi ngày (chẳng hạn như buổi sáng hoặc buổi tối) để thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc tự massage cơ thể. Việc này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tạo nên một thói quen lành mạnh, giúp bạn dễ dàng vượt qua căng thẳng và giữ được sự bình an trong tâm trí.
Trên đây là toàn bộ những kiến thức mà admin đã và đang phát triển mỗi ngày để cải thiện chất lượng cuộc sống của chính mình. Hy vọng rằng bài viết này hữu ích với tình trạng mà bạn đang gặp phải.
Cảm ơn bạn vì vẫn còn tìm cách để cải thiện cuộc sống của bạn và tìm đến bài viết này. Chúc bạn sẽ sớm hoàn thành được mục tiêu cải thiện sức khoẻ tinh thần!
Bài viết được viết bởi: @tamsuchiem