Mình bị bệnh đau lưng nên cứ lúc ngồi nhiều hay khuân vác đồ gì nặng là lại đau lắm. Mấy lần ông xã giục vào viện chụp x-quang xem sao nhưng vì công việc quá bận, lại con nhỏ nên chưa thể đi được.
Hơn 1 tháng trước có đứa bạn làm giáo viên dạy yoga chỉ cho động tác Chim yến bay , bảo cứ kiên trì tập luyện sẽ khỏi. Mình về đến nhà là ngay lập tức làm theo, chỉ hơn 1 tuần đã thấy đỡ đau hẳn, và cho tới nay mình vẫn kiên trì tập luyện, lưng của mình không còn đau đớn như trước nữa.
Mình vào mạng tìm hiểu thông tin về động tác chữa đau lưng này, thì thấy cũng có nhiều người khen về hiệu quả trị bệnh đau lưng và thoát vị đĩa đệm lắm các mẹ ạ.
Người đàn ông chữa khỏi đau lưng, phồng đĩa đệm chỉ nhờ động tác chim yến bay
Người đàn ông may mắn thoát khỏi bệnh đau lưng nhờ động tác chim yến bay mà mình đang nhắc tới là ông Lưu - một bệnh nhân người Trung Quốc.
Ông Lưu vốn bị đau lưng, có biểu hiện lồi đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm nên đã tới gặp bác sĩ để kiểm tra. Sau khi chụp X-quang, bác sĩ cho biết lưng của ông xuất hiện hiện tượng phồng đĩa đệm.
Tuy nhiên thay vì cần phải kê đơn thuốc như nhiều bệnh nhân khác, bác sĩ khuyên ông Lưu hãy tập động tác Chim yến bay sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với uống thuốc. Bời động tác này có thể mang lại tác dụng cho phần dưới lưng. Ngoài ra, đây cũng là cách tập thể dục cổ nên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp.
Sau khi trở về nhà, ông Lưu nghe lời bác sĩ nên đã kiên trì tập luyện động tác chim yến bay như hướng dẫn, sau 2 tháng, ông Lưu cảm thấy bệnh tình chuyển biến tốt lên rất nhiều. Ông lưu tiếp tục tập đến tháng thứ 3 thì bệnh đau lưng lồi lõm của mình gần như không cảm thấy nữa. Sau khoảng 9 tháng thực hiện bài tập chim yến bay này, lưng của ông lưu không còn cảm giác đau nữa nên ông đã đi chụp lại phim, kết quả cho thấy lưng của ông đã hoàn toàn bình thường.
Cách tập động tác chim én bay trị đau lưng, thoát vị đĩa đệm
Với những người mắc bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm, việc điều trị nên kết hợp với tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng như động tác chim yến bay theo 2 cách như sau để mang lại hiệu quả cao:
Động tác chim yến bay nằm
Người bệnh nằm sấp trên giường cứng hoặc mặt sàn/thảm nơi bằng phẳng sao cho bụng úp xuống mặt sàn, 2 cánh tay giơ về phía sau lưng và cao dần lên theo khả năng (càng cao càng tốt), đồng thời ngóc đầu lên cao.
Tiếp tục nhấc chân, thắt lưng và co cơ đáy. Tương tự như cánh tay, chân nhấc càng cao càng tốt và giữ yên cơ thể trong 3-5 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp, hạ chân tay và đầu trở lại tư thế nằm và nghỉ 3-5 giây rồi lại tiếp tục lặp lại động tác. Nên tập 30-50 cái/ngày.
Lưu ý: Để tránh bị đau, người mới tập nên tập từ ít đến nhiều để tránh quá sức.
Động tác chim yến bay đứng
Đây là động tác mô phỏng chim yến đang nhào lượn. Để thực hiện động tác này, người bệnh hãy đứng thẳng và dựa bụng vào tường.
Trong khi vai mở rộng ra phía sau lưng, thì thả long và đưa 2 cánh ra sau, 2 lòng bàn tay có thể hướng vào nhau.
Tiếp theo đưa cánh tay nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đâu, đồng thời đầu ngửa ra sau, chân và tay hướng về phía sau lưng để cho vùng bụng căng hình vòng cung.
Nên thực hiện động tác chim yến bay đứng mỗi ngày 2 lần sáng và tối, mỗi lần 50 cái.
Nguồn: Tổng hợp