Mình làm công việc hành chính nên thời gian chủ yếu trong ngày là ngồi trên máy tính. Ban ngày trừ lúc ăn uống và đi vệ sinh, thì gần như mình không rời khỏi ghế làm việc. Vậy nên khó tránh khỏi tình trạng đau nhức và mỏi lưng các mẹ ạ.
Hơn tuần trước mình vô tình học được trên mạng mấy động tác giúp giảm đau lưng, thấy dễ quá lại không tốn nhiều thời gian nên mình kiên trì làm theo thôi. Thế mà từ đó tới nay thấy cơ thể thoải mái hẳn, đặc biệt không còn đau mỏi lưng như trước nữa đấy. Chị em nào hay gặp tình trạng như mình thì có thể làm thử xem sao nhé!
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Ngồi duỗi tư thế em bé
Tư thế này có thể giúp làm giảm áp lực phần lưng dưới. Đặc biệt là tư thế này còn giúp làm chắc khỏe cột sống cũng như làm dịu cơ lưng của những người mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
Để thực hiện động tác này, bạn hãy quỳ 2 chân trên sàn sao cho hai đầu gối rộng ngang hông. Tiếp theo hãy từ từ di chuyển phần thân trên về phía trước đển cánh tay chạm mặt đất rồi cố gắng kéo giãn cơ thể và giữ phần trán thấp dưới sàn.
Cuối cùng bạn hãy giữ cánh tay duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trên, lặp lại động tác vài lần.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Ôm đầu gối về phía ngực
Động tác ôm đầu gối về phía ngực sẽ giúp bạn giảm đau lưng và đau lưng dưới.
Cách thực hiện:
Hãy nằm ngửa với 2 chân chống trên mặt sàn. Sau đó dùng cả 2 tay ôm lấy đầu gối rồi từ từ kéo từng chân gập sát về phía ngực. Khi thực hiện động tác bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng, đẩy vùng thắt lưng sát mặt sàn. Giữ tư thế trong vài giây rồi đổi bên, lặp lại động tác 3-5 lần.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tư thế xoay thân, vặn xoắn
Với tư thế xoay cơ thể và vặn xoắn này có thể giúp bạn thư giãn cơ lưng và giảm bớt đi sự căng thẳng trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Để thực hiện động tác, bạn hãy nằm ngửa một cách thoải mái trên sàn nhà, 2 chân chống sát mặt sàn. Tiếp theo bạn hãy từ từ đưa sang 2 chân sang một bên, đồng thời cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang bên ngược lại. Giữ tư thế này trong 2 – 3 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 3-5 lần.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tư thế rắn hổ mang
Đây còn được gọi là tư thế nhân sư trong yoga, có khả năng giúp bạn khắc phục tư thế và tăng cường cơ bụng. Hơn nữa, nó hỗ trợ giảm đau lưng.
Cách thực hiện
Hãy nằm sấp trên sàn với hai chân song song với nhau và đặt hai tay xuống sàn song song với vai. Nâng phần thân trên lên khỏi sàn nhà bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút. Lặp lại động tác 4 – 5 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn chỉ nên kéo giãn cơ thể vừa đủ, không nên cố gắng quá sức.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tư thế con mèo
Với tư thế con mèo có thể tập luyện buổi sáng giúp bạn khởi động cơ thể, thư giãn tâm lý và ngăn ngừa đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Để thực hiện tư thế con mèo, bạn hãy quỳ gối và đặt 2 tay chống vuông góc với sàn. Tiếp theo hãy hít vào thật sâu, đồng thời ép cong lưng xuống và mắt nhìn về phía trước. Sau đó bạn hãy thở ra và từ từ cong lưng lên, mắt hướng về phía ngực. Lặp lại động tác 5 - 10 lần với mỗi nhịp hít thở đều.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tạo thành số 4
Tư thế tạo thành hình số 4 hay còn gội là tư thế chim bồ câu có khả năng giúp kéo giãn đùi và hông, làm giảm sự căng thẳng ở phần lưng dưới của bạn.
Cách thực hiện:
Bạn hãy nằm ngửa với đầu gối gập, tiếp theo hãy từ từ bắt chéo chân phải qua đầu gối trái, tạo thành số 4. Sau đó bạn hãy cố gắng di chuyển chân trái về phía ngực của bạn và giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên. Có thể lặp lại động tác này vài lần.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Cúi về phía trước và chạm bàn chân
Thực hiện động tác cúi về phía trước và chạm bàn chân có thể giúp kéo căng cơ lưng và thư giãn lưng.
Cách thực hiện:
Cách 1: Ngồi thoải mái trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng song song. Sau đó hãy tách hai chân xa nhau và từ từ cúi người về phía trước sao cho đầu sát đùi và cố gắng chạm vào bàn chân. Giữ nguyên tư thế và thư giãn, đồng thời hít thở sâu.
Cách 2: Hãy lấy 1 cái khăn gập tròn lại và đặt nó dưới đầu gối, sau đó đặt 1 chiếc gối trên đùi để có độ bám và hỗ trợ tốt hơn. Hãy kéo giãn lưng trong khi đổ người về phía trước, uốn cong và ôm gối.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Nguồn: Tổng hợp