Với phụ nữ thì ai cũng mong muốn hoóc môn estrogen trên cơ thể ổn định để luôn trẻ, khỏe và đẹp trong suốt cuộc đời, thì đàn ông cũng vậy, họ cũng cần tăng cường testosterone.
Mặc dù rất ít người để ý đến điều này, nhưng đây là hóc môn nam tính chịu trách nhiệm về chức năng "yêu", đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, trí nhớ, giấc ngủ và sự tỉnh táo.
Thế nhưng cũng như ở nữ giới, khi tuổi càng lớn thì mức hoóc môn này càng giảm đi, kể từ 30 tuổi, mỗi năm mức testosterone giảm dần 1%.
Vậy làm thế nào để tăng cường testosterone khỏe mạnh ở nam giới?
Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp duy trì mức testosterone ở nam giới mình vừa đọc được trên 1 tờ báo, giờ chia sẻ lại cho những ai cần nha.
Đàn ông nên ăn nhiều cá. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Ăn nhiều đạm: Thịt bò, gà, trứng, các loại hạt
Các loại thực phẩm chứa nhiều đạm như thịt bò nạc, thịt gà, cá, đậu hũ, các loại hạt. Hãy cố gắng tiêu thụ khoảng 150 gram đạm/ngày, bởi vì nếu ăn không đủ đạm, cơ thể sẽ tạo ra nhiều chất liên kết với testosterone, từ dó làm giảm mức testosterone.
Thêm hành tỏi vào bữa ăn hàng ngày
Cả hành và tỏi đều có khả năng làm tăng mức loại hoóc môn kích hoạt cơ thể tạo ra testosterone. Ngoài ra, 2 thực phẩm này đều có hàm lượng dưỡng chất thực vật flavonoid, giúp bảo vệ những “con nòng nọc” của đàn ông khỏi bị hư hại.
Ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm
Mức testosterone của cơ thể sẽ tăng trong khi ngủ, mức độ cao nhất khi bắt đầu giấc ngủ mơ và duy trì cho đến khi thức dậy. Với những người chỉ ngủ 5 giờ/ngày, thì mức testosterone vào ban ngày có thể giảm tới 15%. Vậy nên hãy ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm để tăng cường testosterone.
Tăng cường thức ăn giàu magie: Cải bó xôi, lạc, hạnh nhân, hạt điểu
Các loại thực phẩm như cải bó xôi, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng đều chứa n hiều magie. Đây là chất có khả năng ngăn chặn sự liên kết của 1 loại protein với testosterone, từ đó giúp cơ thể chống lại sự suy giảm testosterone.
Hãy sử dụng đồ thủy tinh thay cho đồ nhựa
Hàm lượng BPA có trong một số đồ nhựa, đồ hộp và bao bì thực phẩm có thể làm rối loạn quá trình sản xuất hoóc môn nam tính.
Theo WebMD, sau 6 tháng, những người đàn ông tiếp xúc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn những người đàn ông không sử dụng đồ nhựa.
Thường xuyên ăn hàu
Hàm lượng kẽm cao trong hàu có thể giúp cơ thể tạo ra testosterone. Ngoài ra, kẽm còn tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ngoài hàu thì thịt bò và đậu cũng chứa nhiều kẽm.
Nhiều thực phẩm như trứng có thể tăng cường testosteron. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Ăn nhiều lựu
Ngoài khả năng làm giảm huyết áp và khiến bạn có tâm trạng tốt hơn. Lựu và nước ép lựu còn giúp giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol, giúp nâng cao mức hoóc môn nam tính kể cả testosterone.
Ăn cá thường xuyên
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ đều chứa nhiều vitamin D. Đây là một chất tăng cường testosterone tự nhiên, có khả năng sản xuất testosterone cho cơ thể.
Hạn chế uống rượu bia
Chỉ cần 5 ngày uống rượu thường xuyên là đã làm giảm mức testosterone của cơ thể. Vì vậy, với những người nghiện rượu nặng có thể bị teo t.i.n.h h.o.à.n, lông ngực và râu thưa thớt, đồng thời nó còn lượng nội tiết tố nữ estrogen tăng cao.
Tập luyện các bài tập sức mạnh
Hãy tập trung vào các bài tập luyện cơ bắp, như tập tạ để tăng mức testosterone của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tập quá nhiều cũng có thể phản tác dụng.
Trên đây là những cách tốt nhất tăng cường hoóc môn nam tính cho đàn ông đã được báo chí chia sẻ, các chị em nhớ nhắc chồng thực hiện thường xuyên để khỏe mạnh và yêu bản thân hơn nha.
Nguồn: Tổng hợp