Hiện tượng mất ngủ khi mang thai ở mẹ bầu có thể gián tiếp gây nguy hiểm đến thai nhi.
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không là băn khoăn của nhiều người. Thực chất, việc bị mất ngủ khi mang thai không gây quá nhiều nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy rất mệt mỏi và khó chịu. Tuy nhiên, một số lý do như ăn uống không hợp lý cũng là nguyên nhân dẫn đến hội chứng này. Vì thế, để tìm lại được giấc ngủ ngon, chị em hãy cùng tham khao qua bài viết dưới đây để bổ sung thêm các loại thức phẩm này vào thực đơn hằng ngày nhé.
Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ khi mang thai
Thông thường, bà bầu sẽ ngủ nhiều vào những tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, đến khoảng giữa và cuối tháng các mẹ bầu đa phần đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon. Dưới đây là những nguyên nhân khiếnbà bầu bị mất ngủ về đêm trong giai đoạn này:
Lo âu và căng thẳng
Đa phần các mẹ bầu sẽ lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, tình hình tài chính gia đình, hoặc những khó khăn khác trong cuộc sống như: công việc, quan hệ vợ chồng, mối quan hệ xã hội…Đây có thể là nguyên nhân gián tiếp gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi họ thường mang các vấn đề này lên giường ngủ.
Sự phát triển của thai nhi
Bởi vì giai đoạn này bụng bạn ngày càng to và khó tìm được một tư thế ngủ thích hợp cho bà bầu, chính vì lẽ đó giấc ngủ của bạn trở nên không thoải mái dẫn đến hiện trạng mất ngủ.
Tiểu đêm thường xuyên
Việc tiểu đêm thường xuyên gây gián đoạn đến giấc ngủ của bạn, khiến cho mẹ bầu khó ngủ sâu giấc hay thậm chí là mất ngủ khi mang thai.
Lo lắng hay tiểu đêm dễ khiến mẹ bầu xảy ra tình trạng mất ngủ khi mang thai
Được biết, nguyên nhân dẫn đến điều này là do bào thai trong tử cung khi phát triển sẽ chèn ép lên phần bàng quang của mẹ, khiến mẹ tiểu đêm nhiều lần. Một số trường hợp mẹ bầu có thể tiểu đêm hơn 10 lần vì thế giấc ngủ không liên tục khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn.
Do thay đổi nội tiết tố
Đây cũng là một trong những lý do gây mất ngủ khi mang thai, bởi các chị em phải chịu sự thay đổi lớn về mặt nội tiết tố cơ thể. Việc này khiến cho mẹ bầu bị đảo lộn nhịp sinh hoạt thường ngày, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc.
Chưa kể, việc thay đổi nội tiết tố cũng làm ảnh hưởng đến tâm trạng của thai phụ trong quá trình mang thai. Biểu hiện dễ thấy nhất đó là: căng thẳng thường xuyên, dễ nổi nóng, tâm tính thất thường…
Bài viết liên quan: Bà bầu ngủ nhiều ảnh hưởng đến cân nặng của con
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai
Để khắc phục tình trạng mất ngủ trong thai kỳ thì chúng ta cần phải kết hợp nhiều phương pháp giúp cân bằng nhịp sinh hoạt hàng ngày ổn định hơn. Chị em có thể tham khảo một số cách trị mất ngủ cho bà bầu dưới đây.
Thay đổi chế độ ăn uống
Theo tìm hiểu chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất cũng như tiêu hoá của mẹ bầu. Dạ dày của phụ nữ mang thai khá nhạy cảm và hoạt động khá chậm so với người bình thường.
Chính vì thế nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm gây khó tiêu sẽ gây tình trạng chướng bụng. Thế nên cần hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm khi gần đến thời gian đi ngủ. Đồng thời giảm sử dụng các loại thức uống như trà, cà phê, nước ngọt,… đến mức tối đa nhằm tránh bị khó ngủ.
Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng
Vận động các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho bà bầu, tập các bài thiền,… để giúp cơ thể được giảm thiểu các cơn đau nhức cũng như chuột rút về đêm.
Tập luyện những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai
Kèm theo đó, trong quá trình vận động, cơ thể sẽ giảm tiết chế các hormone gây căng thẳng nên bạn sẽ cảm thấy được thư giãn, tịnh tâm hơn. Nhờ đó, giấc ngủ trong thai kỳ được cải thiện tốt hơn, tránh được các hiện tượng mất ngủ khi mang thai ảnh hưởng đến thai nhi.
Bà bầu cần ăn gì để tránh bị mất ngủ khi mang thai?
Các loại hạt
Một số loại hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các chất có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ. Chúng bao gồm:
- Hạt vừng, hạt hướng dương: Cả hai loại hạt này đều chứa nhiều kali. Đây là một chất có khả năng làm thư giãn các cơ, ngăn chặn tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm khiến cho bà bầu bị mất ngủ.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu melatonic và magie giúp làm giảm các hoocmon gây căng thẳng, xoa dịu thần kinh, nhờ đó mà giấc ngủ của bà bầu sẽ không bị gián đoạn. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như photpho, fiboflavin, fiboflavin và chất xơ hòa tan có khả năng chống táo bón trong thai kỳ.
- Óc chó: Loại hạt này làm tăng tiết melatonin – một loại hoocmon đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt, hạt óc chó còn rất giàu omega 3, protein và hơn 19 loại vitamin khác nhau góp phần thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng mẹ.
Thực phẩm giàu vitamin B6
Trong cơ thể, vitamin B6 đóng vai trò như một chất xúc tác tham gia vào quá trình chuyển đổi trytophan thành serotonin giúp giảm mệt mỏi, mang lại cho bà bầu một giấc ngủ ngon và trọn vẹn.
Cách bổ sung vitamin B6 tốt nhất cho mẹ bầu là thông qua ăn uống. Thực phẩm giàu vitamin B6 nhất bao gồm: Cá hồi, rau cải mâm xôi, bông cải xanh, ớt chuông đỏ…
Trứng
Ăn trứng có thể hữu ích cho những bà bầu bị mất ngủ hay mơ màng hoặc gặp ác mộng trong lúc ngủ. Lợi ích này có được là nhờ thành phần protein dồi dào trong trứng. Mặc dù tốt nhưng chị em cũng không nên ăn trứng quá nhiều. Mỗi tuần ăn 3 quả trứng là đủ, tốt nhất là trứng gà ta.
Yến mạch
Thường xuyên ăn bột yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu như:
- Thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thai kỳ
- An thần, giúp bà bầu nhanh chìm vào giấc ngủ
- Hỗ trợ điều trị bệnh đau đầu kinh niên và các vấn đề liên quan đến thần kinh
- Giúp thai nhi lên cân đều đặn
Mật ong
Mật ong là vị thuốc an thần tự nhiên được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, mật ong hoạt động như một chất thôi miên, nó giúp bà bầu nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Thời điểm sử dụng mật ong tốt nhất là trước khi đi ngủ. Thêm 1 – 2 thìa mật ong vào ly sữa ấm uống hoặc nuốt trực tiếp đều tốt.
Những thức phẩm mẹ bầu cần kiêng để tránh mất ngủ khi mang thai
Các món ăn cay
Thực phẩm cay có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở dạ dày như ợ nóng, trào ngược axit. Một số nghiên cứu còn cho thấy, việc tiêu thụ đồ cay trước khi đi ngủ còn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Tốt nhất bà bầu nên tránh xa các món này, ít nhất là cho đến khi cai sữa cho con.
Đồ ngọt
Những món này chứa nhiều đường, nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, ăn các món ngọt vào buổi tối còn khiến bà bầu dư thừa năng lượng và cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ.
Thức ăn chế biến sẵn
Xúc xích, bánh mì kẹp, hamburger… đều chứa nhiều chất béo khó tiêu, muối và đường. Chúng khó tiêu hóa nên có thể khiến dạ dày khó chịu và làm bà bầu bị ợ nóng, trào ngược axit vào ban đêm. Điều này có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Trái cây chua
Việc ăn trái cây chua vào buổi tối là điều tối kỵ với bà bầu bị mất ngủ. Lý do bởi chúng chứa nhiều vitamin C sẽ khiến đầu óc tỉnh táo, tránh việc mất ngủ khi mang thai.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng phải kiêng một số món để trách bị mất ngủ khi mang thai
Mặc dù không cần phải kiêng tuyệt đối nhưng bà bầu chỉ nên ăn các loại trái cây có vị chua vào buổi sáng. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều.
Đồ uống có tính kích thích
Uống cà phê, nước chè, trà sữa đặc đều có thể gây kích thích thần kinh khiến cho bà bầu khó ngủ. Nếu không muốn tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ thì các mẹ nên tránh xa các loại đồ uống này.
Có thể thấy, khi áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng mất ngủ khi mang thai. Tuy nhiên, việc xây dựng chế độ ăn uống chỉ là giải pháp hỗ trợ trong trường hợp nhẹ. Với mẹ bầu bị mất ngủ nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, cần phải có giải pháp điều trị mạnh hơn. Trường hợp này, mình khuyên các mẹ nên sớm tìm gặp bác sĩ để thăm khám, nhằm tránh việc mất ngủ thường xuyên mà gây nguy hại đến thai nhi.
Xem thêm các bài viết liên quan dưới đây:
Các tư thế nằm ngủ khi mang thai, mẹ bầu cần tuyệt đối phải tránh để không gây nguy hại đến con
6 lý do mẹ bầu mất ngủ về đêm, thai nhi cũng bị ảnh hưởng
2 ảnh hưởng lớn thai nhi phải chịu khi mẹ bầu đi ngủ sau 11 giờ đêm