Đường huyết hay glucose trong máu là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, sự dao động mạnh về mức đường huyết có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tiểu đường. Vậy chỉ số tiểu đường cao nhất là bao nhiêu và cách nào để kiểm soát tình trạng này? Hãy cùng Vitaligoat Diabetic tìm hiểu trong bài viết hôm nay!
Tại sao đường huyết lại biến đổi không ổn định?
Mức độ đường huyết trong cơ thể thường không cố định mà sẽ thay đổi tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và mức tiêu hao năng lượng. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu gây ra sự bất ổn của đường huyết:
Chế độ ăn uống
Các thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ ngọt có khả năng làm tăng nhanh chóng mức đường huyết. Khi tiêu thụ những thực phẩm này, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách sản xuất insulin để hạ thấp đường huyết. Nếu bạn bỏ bữa hoặc không ăn đủ, mức đường huyết có thể giảm đột ngột, trong khi việc ăn quá nhiều trong một bữa có thể dẫn tới tăng vọt đường huyết.
Ăn quá nhiều đồ chiên rán, tinh bột và đồ ngọt có thể làm tăng đường huyết
Hoạt động thể chất
Khi tập thể dục, cơ thể sử dụng glucose như một nguồn năng lượng chính và điều này có thể khiến mức đường huyết giảm. Song nếu không bổ sung dinh dưỡng hợp lý sau đó, đường huyết có thể tụt xuống dưới mức bình thường. Ngược lại, nếu ít vận động, cơ thể không sử dụng hết lượng glucose trong máu, gây tăng cao mức đường huyết.
Căng thẳng tâm lý
Căng thẳng có thể kích thích sản sinh hormone cortisol và adrenaline, từ đó làm tăng đường huyết nhờ khuyến khích gan sản xuất glucose. Do đó, trong các tình huống căng thẳng, mức đường huyết có thể cao hơn bình thường.
Sự thay đổi Hormone
Insulin là hormone chính điều chỉnh mức đường huyết. Nếu cơ thể không sản xuất đủ insulin (như trong bệnh tiểu đường type 1) hoặc tế bào không phản ứng đúng với insulin (như trong bệnh tiểu đường type 2), mức đường huyết có thể gia tăng. Ngoài ra, các hormone như glucagon và epinephrine cũng ảnh hưởng đến cách xử lý glucose của cơ thể, tác động đến mức đường huyết.
Sự thay đổi của hormone insulin có thể dẫn đến thay đổi mức độ đương huyết
Bởi vì tính dao động này, bạn không nên chỉ xét đoán từ một lần đo duy nhất mà cần kiểm tra vào nhiều thời điểm trong ngày và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia khi xét nghiệm tại cơ sở y tế.
Tiểu đường cao nhất là bao nhiêu?
Xác định mức đường huyết cao có nguy hiểm hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, thời điểm đo và phương pháp đo. Những người có tiền sử tiểu đường hoặc có nguy cơ cao sẽ có mức đường huyết tối đa cho phép thấp hơn so với người khỏe mạnh.
Chỉ số đường huyết từ 130mg/dL trở lên có thể cảnh báo tình trạng nguy hiểm
Dưới đây là một số mức đường huyết phổ biến dùng để đánh giá tình trạng:
- Đường huyết lúc đói (FPG) ≥ 126 mg/dL (7 mmol/L) - Dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
- Đường huyết sau ăn 2 giờ > 200 mg/dL (11,1 mmol/L) - Dấu hiệu kháng insulin hoặc tiểu đường.
- HbA1c > 7% - Dấu hiệu kiểm soát đường huyết kém.
Ngoài ra, khi mức đường huyết rất cao có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như hạ đường huyết, bệnh mạch máu, bệnh thận, bệnh thần kinh, bệnh mắt và nhiễm trùng.
Những phương pháp ổn định đường huyết đơn giản tại nhà
Để kiểm soát mức đường huyết hiệu quả, bên cạnh việc tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản tại nhà. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể thực hiện:
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết. Bạn có thể thực hiện những điều sau:
- Giảm tinh bột nhanh, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Tránh xa các loại thực phẩm chứa tinh bột nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, thay bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu.
- Ăn nhiều rau củ, trái cây: Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường vào máu, bổ sung nhiều rau củ và hạt vào chế độ ăn hàng ngày.
- Chọn thực phẩm ít chất béo: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên thịt nạc, cá và dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu ô liu.
- Giảm đường, thay bằng mật ong hoặc chất ngọt tự nhiên: Tránh đường tinh chế, có thể dùng mật ong hay stevia làm ngọt.
- Ăn thường xuyên và chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ba bữa lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ để duy trì mức đường huyết ổn định hơn.
Dinh dưỡng cân bằng là chìa khóa ổn định đường huyết
Uống đủ nước
Nước rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng cơ thể, giúp thận hoạt động hiệu quả trong việc đào thải đường. Người có đường huyết cao thường cảm thấy khát nước, vì vậy hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít tùy theo nhu cầu.
Tăng cường hoạt động thể chất
Vận động không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay đạp xe đều lợi cho sức khỏe. Kết hợp giữa cardio và tập sức mạnh sẽ mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn chưa quen tập luyện, hãy tìm đến huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn.
Giảm stress và thư giãn
Căng thẳng có thể tác động lớn đến mức đường huyết. Một vài phương pháp hữu ích để giảm stress là:
- Áp dụng yoga, thiền: Những môn này giúp thư giãn và nâng cao khả năng tập trung cũng như kiểm soát cảm xúc.
- Tham gia hoạt động yêu thích: Hãy dành thời gian cho sở thích của mình, điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
- Chia sẻ với người thân: Nói chuyện về lo âu và cảm xúc với người thân giúp giảm áp lực tâm lý rất nhiều.
Sử dụng một số bài thuốc nam
Ôn hòa kết hợp thảo dược trong thực đơn hàng ngày và các bí quyết thư giãn như ngâm tay, chân, xông hơi có thể hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết. Một số thảo dược dễ kiếm bao gồm:
- Lá bạc hà: Có tác dụng làm mát, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết.
- Nha đam: Giúp giảm đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng quát.
- Quế: Tăng độ nhạy insulin và giảm mức đường huyết.
- Chanh: Nước chanh có thể cải thiện sự hấp thu glucose và kiểm soát đường huyết.
>> Xem thêm:
Kết luận
Mức đường huyết cao nguy hiểm hay không còn phụ thuộc vào sức khỏe và mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Áp dụng các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất, quản lý stress và sử dụng bài thuốc nam giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, tránh biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ vẫn là yếu tố quan trọng nhất để duy trì đường huyết ổn định và sức khỏe tốt.