Những người có tình trạng tiền tiểu đường sẽ phát triển thành tiểu đường loại 2 trong vòng 10 năm, nếu họ không có những thay đổi tích cực về chế độ ăn và lối sống.


Một số dấu hiệu chức năng có thể giúp dự báo tình trạng tiền tiểu đường. Chúng là những dấu hiệu đầu tiên về rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể bạn và nếu được chú ý phát hiện sớm, bạn có thể phòng tránh được bệnh tiểu đường thực sự trước khi nó xảy ra.


1. Cảm giác mệt mỏi hay buồn ngủ sau khi ănHầu như mọi thức ăn đều có chứa một lượng glucose nhất định. Rất nhanh sau khi thức ăn vào dạ dày, số glucose này sẽ đi vào máu và phát tín hiệu cho tuyết tụy tiết ra thêm insulin - một hormone giúp đưa glucose vào tế bào. Nhưng quy trình này sẽ bị rối loạn nếu lượng đường mà bạn ăn vào quá nhiều. Tình trạng này quá tải gây hiệu ứng ức chế lên hệ thần kinh dẫn tới cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Nếu cảm giác nàu xuất hiện thường xuyên sau bữa ăn thì đó chính là dấu hiệu cho thấy có hiện tượng kháng insulin lặp lại.


Để cải thiện tình trạng này bạn cần giảm sự quá tải về chuyển hóa glucoso theo hai cách. Đầu tiên, tránh ăn những thực phẩm chứa quá nhiều đường đơn glucose (bánh kẹo, mứt, nước ngọt...). Thay vào đó, bạn nên ăn những thực phẩm tự nhiên (như hạt ngũ cốc, rau cải, trái cây ... ), nhằm trì hoãn sự phân hủy đường khi tiêu hóa. Cách khác là tạo ra thói quen vận động nhẹ sau bữa ăn : thay vì nằm yên một chỗ xem ti vi, bạn có thể đi bộ hoặc rửa chén...


2. Cảm giác nghiền ăn vặtNhững món ăn vặt như khoai chiên, bánh snack, socola...đều rất ngon miệng và kích thích sự thèm ăn bạn sẽ càng muốn ăn nhiều hơn. Nhưng chúng cũng chứa rất nhiều đường. Sự kết hợp giữa hai yếu tố : thói quen ăn liên tục và lượng đường cao sẽ tạo nên vòng lặp luẩn quẩn của chuỗi đáp ứng "tăng đường - tăng insulin: trong máu. Cơ phể phải liên tục trải qua những cơn "no đường" rồi lại nhanh chóng bị "đói đường" dẫn tới thèm ăn vặt nhiều hơn nữa.


Cách giải quyết : bắt buộc phải bỏ thói quen ăn quà vặt, dù đây là một thử thách với các bạn. Bạn có thể vượt qua cơn nghiền bằng cách thế những món ăn đó với những thứ cùng kích thước và mùi vị nhưng an toàn hơn cho sức khỏe : trái cây, đậu, cà rốt tươi...


3. Hình dáng cơ thểKiểm soát cân nặng là điều quan trọng, tích trữ mỡ cục bộ trên một số vùng trên cơ thể có sự liên hện nhiều hơn với tình trạng kháng insulin và tiền tiểu đường. Tăng lượng mỡ ở vùng eo và bụng sẽ nguy hiểm hơn là mỡ ở những vùng thấp hơn như đùi, chân. Những người có nhiều mỡ bụng có nguy cơ cao bị huyết áp cao, bệnh tim mạch và tiểu đường.


Cách xử trí : ngoài việc ăn kiêng, nên tập thể dục 30 - 60 phút mỗi ngày để tránh nguy cơ tiểu đường đặc biệt là các bào tập cho phần bụng. Tập thể dục có lợi ích kép đó là làm giảm mỡ và phát triển cơ bắp làm tăng lượng enzyme chuyển hóa glucose cho tế bào cơ.


4. Thừa cânKhi tế bào không dung nạp đường nữa thì cơ thể sẽ chuyển sang năng lượng từ mỡ và tích trữ mỡ là điều khó tránh khỏi.


Cách giải quyết : khi bạn bị thừa cân, không nên quá lo lắng về việc giảm cân, thực ra bạn không cần phải làm biến mất ngay lập tức số cân nặng này. Chỉ cần giảm được từ 5-7% trọng lượng là có thể giảm 60% nguy cơ của bệnh tiểu đường.


5. Cao huyết ápThường những người có dấu hiệu mắc bệnh huyết áp cao thì chỉ để ý đến tim, mạch máu của họ, mà không biết được rằng lưu thông mạch máu và rối loạn chuyển hóa đường huyết có mối liên hệ với nhau. Tăng insulin và đường huyết là một yếu tố bệnh lý góp phần tạo ra tình trạng viêm trong mạch máu, làm thay đổi cấu trúc và tính đàn hồi của mạch máu tạo cản trở cho dòng máu lưu thông. Vì vậy, tâng huyết áp có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.


Cách giải quyết : người có triệu chứng cao huyết áp nên thay đổi chế độ ăn và thường xuyên vận động cơ thể. Cần kiểm tra đường huyết định kỳ và đặt ra vấn đề với bác sĩ điều trị của mình.


Để có thể biết được chính xác là mình có bị bệnh tiểu đường hay không thì bạn cần đến bệnh viện để kiểm tra các chỉ số đường huyết và sắm cho mình một máy đo đường huyết để theo dõi lượng đường huyếthàng ngày để có những điều chỉnh trong ăn uống và tập luyện một cách kịp thời và nhanh chóng.


Docqua.com