Có phải bạn đang cảm thấy mệt mỏi, uể oải cả ngày vì đêm nào cũng chật vật với giấc ngủ? Cứ chợp mắt được một lát lại tỉnh giấc, rồi lại khó lòng chìm vào giấc ngủ tiếp. Cảm giác thật khó chịu đúng không nào? Đừng lo lắng quá nhé, bởi vì tình trạng ngủ chập chờn này rất phổ biến và có nhiều cách để cải thiện đấy!
Chịu chứng ngủ chập chờn có những lí do nào?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến giấc ngủ của chúng ta bị “đánh thức”, như:
Căng thẳng, lo âu: Áp lực công việc, học tập, cuộc sống… khiến đầu óc chúng ta luôn căng thẳng, khó lòng thư giãn để đi vào giấc ngủ.
Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá sáng, quá ồn, quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thức khuya, dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn quá no trước khi đi ngủ… là những thói quen xấu khiến giấc ngủ bị rối loạn.
Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý như viêm mũi dị ứng, trào ngược dạ dày, hen suyễn… cũng có thể gây ra tình trạng ngủ chập chờn.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một vài chịu chứng khác của ngủ chập chờn để hiểu hơn về chịu chứng này nha!
Bí quyết để giúp bạn ngủ ngon tránh tình trạng ngủ chập chờn
Đừng quá lo lắng nhé, vì có rất nhiều cách để cải thiện giấc ngủ đấy!
Tạo một không gian ngủ lý tưởng
Hãy đảm bảo căn phong của bạn đủ tối, yên tĩnh và thoáng mát. Điều này làm cho bà cảm thấy căn phòng mình thật thoải mái sẽ khiến bà dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Bạn hãy tạo cho mình một thói quen sinh hoạt tốt và cố gắng duy trì lịch sinh hoặc đều đặn để cơ thể làm quen với giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính,… Và cũng hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, bia,…nha bà.
Thư giãn trước khi ngủ:
Cũng có thể là một số hoạt động thử giản trước khi ngủ dành cho bạn nè: tắ
m nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sánh,… những hoạt động này cũng một phần nào đó để giảm được những áp lực, bộn bề ngoài kia để giúp bạn phần nào dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Lời khuyên nhỏ để đối phó với chịu chứng ngủ chập chờn
- Thực hiện các bài tập thư giãn: Trước khi ngủ bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thư giản như một vài động tác yoga cơ bản,…
- Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ: Trong sữa có chứa tryptophan, một loại amino acid giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Tình trạng ăn quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động mạnh và gây khó ngủ.
Ngủ chập chờn là một vấn đề khá phổ biến, nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục được bằng cách thay đổi lối sống và thực hiện một số biện pháp đơn giản. Hãy kiên trì thực hiện những lời khuyên trên, chắc chắn bạn sẽ sớm có một giấc ngủ ngon và sâu. Ủng hộ KHÒ KHÒ nhé bạn!