Sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác không chỉ có hàm lượng canxi cao, mà còn kèm theo nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác tốt cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như phốt pho và protein. Khi đọc nhãn dinh dưỡng, hãy chọn các loại thực phẩm và đồ uống cung cấp cho bạn ít nhất 10% nhu cầu canxi hàng ngày.
Ở người không dung nạp đường sữa hoặc tránh sữa vì những lý do khác, có rất nhiều lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng khác, bao gồm:
- Nước cam, sữa có nguồn gốc từ thực vật (như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân) và ngũ cốc giúp tăng cường canxi;
- Các loại rau lá xanh, như: Cải xoăn, bông cải xanh và rau bina;
- Các loại hải sản, như: Cá hồi đóng hộp, sò, cá rô đại dương, nghêu, cua ghẹ và tôm.
Bổ sung canxi từ thực phẩm và đồ uống hàng ngày
Đối với vitamin D, bạn có thể tìm các mặt hàng được tăng cường thêm dưỡng chất này, chẳng hạn như:
- Một số loại nước cam;
- Ngũ cốc ăn sáng;
- Sữa có nguồn gốc từ thực vật;
- Các loại cá, như: Cá hồi, cá ngừ và cá mòi.