Tình trạng sa tử cung có thể xảy ra ở phụ nữ ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất là ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Nếu bị sa thành âm đạo khi mang thai thì các mẹ không thể tùy ý sử dụng các phương pháp điều trị mà nên tập luyện bằng các bài tập đơn giản. Dưới đây là hệ thống các bài tập sa tử cung khi mang thai người bệnh có thể tham khảo
Triệu chứng thường gặp của sa tử cung
Sa tử cung có thể gây ra một số triệu chứng, bao gồm:
- Cảm giác nặng nề hoặc đau ở vùng chậu.
- Cảm giác như có gì đó rơi ra khỏi âm đạo.
- Khó tiểu, tiểu són.
- Khó đại tiện.
- Đau lưng.
Câu hỏi đặt ra rằng, bị sa tử cung có nguy hiểm không? nhất là với những chị em đang mang thai. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu thật kỹ điều này để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.
Với những sản phụ đang trong giai đoạn mang thai bị sa tử cung thì không thể chủ quan trong chọn lựa phương pháp điều trị. Các sản phụ có thể tham khảo sử dụng các bài tập kegel để cải thiện các triệu chứng bệnh đang gặp phải. Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ các mẹ bầu đã có thể thực hiện các bài tập kegel để tăng cường cơ sàn chậu.
Bài tập sa tử cung khi mang thai theo cấp độ
Các bài tập sa tử cung khi mang thai có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, hỗ trợ nâng đỡ tử cung và giảm các triệu chứng của sa tử cung. Tùy vào từng cấp độ sa tử cung người bệnh có thể chọn lựa sử dụng các bài tập tương ứng nhu sau:
Cấp độ 1: Co các cơ âm đạo, sau đó từ từ thả lỏng, giống như đang đi tiểu, sau đó nín tiểu ở giữa dòng nước tiểu. Lặp lại hành động này nhiều lần để có kết quả tốt nhất.
Cấp độ 2: Ở cấp độ này, bạn lần lượt: co âm đạo trong 5 giây, sau đó co thêm một chút trong 5 giây, tiếp tục co tối đa trong 5 giây và cuối cùng là thư giãn theo từng bước, thư giãn theo từng bước trong 5 giây.
Mặc dù bài tập này đòi hỏi nhiều thời gian và sự kiên trì hơn bài tập Cấp độ 1 nhưng chắc chắn nó hiệu quả hơn.
- Thực hiện các cơn co thắt âm đạo trong 3 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại hành động này 10 lần.
- Hãy co lại và thư giãn âm đạo của bạn càng nhanh càng tốt. Lặp lại hành động này 25 lần.
- Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng hút một thứ gì đó vào âm đạo và giữ nó ở đó trong 3 giây rồi thả ra. Lặp lại liên tục 10 lần để thấy rõ được hiệu quả của bài tập.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi thực hiện luyện tập Kegel liên tục từ 6 - 12 tuần sẽ cảm nhận rõ hiệu quả cải thiện tình trạng sa tử cung, kiểm soát được chức năng bàng quang và ruột.
Lưu ý khi tập bài tập sa tử cung khi mang thai
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập nào khi mang thai.
- Nên bắt đầu tập luyện kegel ít nhất 2 lần/tuần khi quen dần có thể thực hiện hàng ngày
- Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu khi tập, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Không thực hiện các bài tập khi đi tiểu vì có thể làm bàng quang ngưng bài xuất nước tiểu.
- Không căng thẳng hoặc nín thở trong tập luyện, hãy giữ cơ bụng, cơ mông và cơ đùi được thư giãn. Bạn có thể đặt một tay lên bụng để chắc chắn cơ bụng đang thả lỏng.
Bài tập chữa sa tử cung là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa các bệnh lý sàn chậu, cải thiện tình trạng sa tử cung. Tuy nhiên hãy cần trọng khi thực hiện các bài tập sa tử cung khi mang thai để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.