Bài tập 15 phút trị bệnh cột sống

Bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại Thần kinh, Bệnh viện đa khoa Tâm Trí Sài Gòn hướng dẫn các bài tập vập thường xuyên và duy trì s đau. Bm ít nhất 2 lần trong m, m động tác l10 lần.

Bài tập một: Kéo giãn cơ lưng bên chân co

Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn nhượng chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, hít vào. Sau hẳng chân trở về tthế ban đầu, hở ra. Đổi chân và thực hiện thnhư trên.

Bài tập 2: Kéo giãn cơ lưng 2 bên

Kéo giãn cơ lưng.

Co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trban đầu, thở ra.

Bài tập 3: Nghiêng xương chậu ra sau

Co hai gối, hai bàn chân trên mặt giường.

Bài tập cho xương chậu.

- Bài tập nhẹ: Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường, hít vào. Sau đó thư giãn cơ bụng, thở ra.

- Bài tập tăng tiến: Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường. Nhấc mông lên khi mặt giường, hít vào. Từ từ hạ mông xuống, giữ lưng sát mặt giường vthở ra.

Bài tập 4: di động cột sống

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khi mặt giường, hở ra. Sau ỡn lưng lkhỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, hít vào. luân phiên, không giữ lại.

Bài tập 5: Kéo giãn cơ bên thân mình

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Nghi hai chân sang cùng mbên, càng gần mặt giường càng tốt hít vào. Sau rở về vị thế ban đầu, thở ra. Đổi bên và thực hiện như trên.

Bài tập 6: Kéo giãn nhóm cơ dang (mặt ngoài đùi)

Động tác giãn cơ dang.

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Một chân duỗi thẳng và được nâng đỡ trên giường.Chân còn lại giơ cao 45 , khép, hơi xoay về phía đối di duỗi bàn chân xuống, hít vào. Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, thở ra. Đổi chân và thực hiện như trên.