Nằm 1 chỗ nâng chân lên tường trong 20 phút, ai cũng hoảng hốt khi thấy kết quả

Chỉ cần nằm 1 chỗ với tư thế này trong 20 phút mỗi ngày bạn sẽ hoàn toàn kinh ngạc khi thấy sức khỏe, vóc dáng được cải thiệt đáng kinh ngạc.

Có nhiều lý do khiến chị em ngại đến phòng tập, nam thanh nữ tú không thể dậy sớm để vừa chạy vừa nghe nhạc mỗi buổi sáng. Thời gian rất quý, nhưng đổi 20 phút để mang lại lợi ích vàng cho sức khỏe còn gì bằng.

Không có gì quá khó khăn, chỉ cần nằm thẳng lưng, chân giơ cao như tế dưới đây sau 20 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy kết quả hơn cả mong đợi.

Nào bây giờ chúng ta cùng bắt đầu bước vào bài tập theo cách hướng dẫn dưới đây nhé.

Cách thực hiện

Nên chọn vị trí nằm trên giường hoặc vị trí tiếp xúc với bức tường. Nhấc chân lên, áp sát vào tường, cố gắng để phần mông chạm sát vào tường. Hai tay duỗi thẳng, thả lỏng thư giãn bên cơ thể bạn. Giữ ở tư thế này trong 15-20 phút. Những lần tập đầu tiên nếu không quen chúng ta có thể áp dụng khoảng 5 đến 10 phút.

Bài tập này cũng tương tự như những bài tập yoga thông thường khác. Nhưng kỹ thuật thì sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Với bài tập này chúng ta cần lưu ý là cần mặc quần áo thoải mái. Chúng ta sẽ bất ngờ với những lợi ích tuyệt vời từ bài tập 20 phút này.

Tuyệt vời với bài tập nâng chân lên tường

Xóa tan cảm giác nặng nề ở bàn chân

Đối với chị em làm việc văn phòng thì rất cần luyện tập bài này, vì chúng sẽ làm cho mạch máu được lưu thông sau cả ngày ngồi làm việc. Đây là biện pháp hữu hiệu làm cho mạch máu được tuần hoàn. Để mạch máu có thể lưu thông được đến các chi còn giúp giảm thiểu những chứng tê bì tay chân rất hiệu quả. Chưa kể là đối với những đối tượng ít vận động này còn có khả năng mắc bệnh về rối loạn nhịp tim rất cao.

Giải pháp hữu hiệu cho chị em thường xuyên đi giày cao gót

Giày cao gót được xem là vũ khí rất lợi hại của chị em phụ nữ. Các chị em sẽ càng kiêu sa và gợi cảm nếu biết tôn sắc vóc của mình trên đôi giày phù hợp. Thế nhưng bên cạnh việc làm đẹp này, giày cao gót còn gây nên nhiều tổn hại khó lường đến sức khỏe.

Nhưng các chị cứ yên tâm nếu biết áp dụng bài tập bổ ích này. Đối với tư thế nâng chân lên tường trong 20 phút có tác dụng cải thiện ống dẫn tĩnh mạch, giảm triệu chứng sưng, đau chân. Ngoài ra, chúng ta cũng nên thực hiện kèm theo xoa bóp chân và tắm nước ấm.

Giúp hỗ trợ dường tiêu hóa

Dạ dày sẽ hoạt động tốt hơn nếu chị em biết cách nâng chân lên tường hày ngày thế này. Theo các chuyên gia cho biết thì máu ở bàn chân sẽ giúp cung cấp cho các cơ quan nội tạng đặc biệt là dạ dày. Vì vậy để giúp ích cho điều này càng trơn chu, và máu cũng nhanh đến các cơ quan hơn thì đó chính là bài tập nâng chân này. Nếu bài tập này được áp dụng thường xuyên, đúng kỹ thuật thì cơ thể sẽ hấp thu sẽ nhanh chống và đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng

Cả ngày tất tả với công việc sẽ khiến cho đầu óc vô cùng căng thẳng và việc làm này cũng khiến cho giấc ngủ không được sâu. Nếu tình trạng này kéo dài chúng vừa ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe sau này.

Nhưng đối với tư thế nằm này chúng sẽ làm cho các mô cơ nhận được nhiều oxy hơn, quá trình lưu thông máu được cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan trong cơ thể nhiều dưỡng chất hơn. Điều này rất có lợi cho hệ thần kinh và giảm căng cơ xung quanh cổ và dạ dày. Từ bài tập 20 phút mỗi ngày này sẽ làm cho giấc ngủ ổn định và sâu hơn.

Đấy không cần phải tốn tiền để đến các phòng tập gym hay yoga chị em vẫn có thể bảo vệ sức khỏe tốt nhất tại nhà. Chị em hãy áp dụng bài tập này ngay hôm nay để tự mình lấy đi những gì đã đánh mất trong thời gian qua nhé!