Ai đang tìm hiểu lưng bị gù chữa thế nào thì vào đây em mách cho này.
Chuyện là do hồi nhỏ tư thế ngồi học của em sai, bố mẹ lại không để ý uốn nắn ngay nên lớn lên bị gù.
"Con gái mà lưng gù thì xấu lắm", "dáng đi như bà cụ thế kia", "sao mặt cứ cúi gằm xuống vậy, cứ thế này về già mặt chạm đất đấy",...
Mỗi lần nghe thấy ai với em mấy câu kia là em tủi thân lắm, cũng cố gắng ngồi thẳng rồi nhưng không ăn thua.
Cho tới một ngày, em tình cờ đọc được trên mạng bài tập thể dục chữa gù lưng tại nhà nên đã quyết định tập theo. Chỉ 2 động tác đơn giản trong 10 phút mỗi ngày, em kiên trì thực hiện và có hiệu quả thật các chị ạ. Sau khoảng 1 tháng, em thấy lưng bớt gù, dáng đi được cải thiện rõ rệt, sống lưng cũng không bị mỏi như mọi lần nữa. Đến bây giờ là sau 3 tháng tập, soi gương thấy lưng thẳng hơn rất nhiều, em mừng lắm.
Ai bị gù lưng thì thử ngay cách này xem sao nhé, bài tập có 2 động tác đơn giản lắm.
Động tác Tadasana
Đây là tư thế giúp cho cột sống của chúng ta buộc phải thẳng đứng lên. Thực hiện đúng động tác này mỗi ngày thì lưng sẽ thẳng dần lên, dáng đi được cải thiện nhanh chóng. Hơn nữa, bài tập này còn có tác dụng chữa đau mỏi lưng, hỗ trợ điều trị người bị đau thần kinh tọa.
- Đầu tiên, đứng thẳng người, 2 chân song song, tay thả lỏng
- Khi hít sâu vào thì đồng thời hóp bụng dưới, ưỡn ngực sao cho lưng thật thẳng. Khi thở ra thì thả lỏng cơ thể
- Thực hiện động tác trong 45 giây, cứ 10 giây 1 nhịp thở.
Đông tác Bhujangasana
Với động tác như con rắn này thì nó có tác dụng làm giãn nở cột sống, đặc biệt là phần thân trên, làm giảm đau cơ lưng, cổ và bụng, từ đó dần dần cải thiện được dáng lưng. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể được thư giãn, giải tỏa stress, cẳng thẳng.
- Đầu tiên, nằm sấp xuống sàn nhà, 2 chân mở bằng hông, 2 tay ép sát thân
- Tay úp uống sàn rồi từ từ chống cánh tay lên, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 bàn tay để nâng đầu và ngực cao lên.
- Ngửa đầu ra đằng sau, giữ nguyên 5 giây rồi thả ra, từ tự hạ thân xuống san
- Lặp lại động tác 10 lần.
Ảnh: Internet
Hai động tác chữa gù lưng trong 10 phút tại nhà cực đơn giản, người lớn hay trẻ nhỏ đều có thể tập. Ngoài ra, để chữa gù lưng thành công tại nhà, mọi người cần làm thêm các việc sau:
1. Thay đổi dáng nằm khi ngủ
Một trong những vấn đề quan trọng để chữa gù lưng đó chính là dáng nằm ngủ. Khi ngủ cần nằm nguyên 1 vị trí để giữ cột sống thẳng. Tránh nằm vẹo hay nằm nghiêng, co người lại để giúp điều chỉnh cốt sống nhanh có hiệu quả.
2. Hít thở giữ thẳng cột sống
Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật là việc hít thở cũng có thể giúp con người ta đứng thẳng, không bị gù nữa. Quan trọng là khi dùng cơ hoành để hít vào thở ra thì phải đúng nhịp, đều đặn. Nhờ đó thì quá trình hô hấp sẽ tốt hơn, từ đó dần dần điều chỉnh cột sống về tư thế đẹp chuẩn.
3. Tư thế ngồi, đứng
Khi ngồi hay đứng cũng phải chú ý thẳng lưng, nhất là trẻ nhỏ. Trẻ nên được bố mẹ uốn nắn vấn đề này từ sớm để tránh gù lưng khi trưởng thành. Chú ý, bàn ghế phải có chiều cao, cách sắp xếp phù hợp để khi ngồi làm việc lưng không bị gù cong lại.
4. Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống tốt cùng là cách hỗ trợ điều trị gù lưng. Để giúp lưng thẳng, khỏe, không bị gù, tránh gẫy xương, làm giảm sự phát triển của chứng loãng xương. Nên ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin D, canxi... để cung cấp dưỡng chất cho xương.
Nguồn: Tổng hợp