Ai cũng biết nếu bị khó ngủ thì sẽ rất mệt mỏi, khó chịu. Vì chỉ khi ngủ sâu giấc thì cơ thể mới có thể hoàn toàn phục hồi, sửa chữa tổn thương, tăng cường quá trình trao đổi chất được. Chứ nếu thiếu ngủ thì sẽ làm tăng nguy cơ bị các bệnh lý, trong đó nguy hiểm nhất là ung thư.
Mặc dù biết là giấc ngủ rất quan trọng nhưng không phải ai cũng có thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc được. Có những người buồn ngủ nhưng cứ trằn trọc mãi không yên thành ra hôm sau dậy luôn trong tình trạng mệt mỏi vô cùng.
Vậy phải làm sao để dễ ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt? Mình đọc báo thấy rằng có những loại đồ uống với tác dụng an thần nên bạn có thể ngủ ngon hơn hẳn đấy.
Thông tin cụ thể mình để ở bên dưới, mọi người cùng theo dõi nhé.
Trà hoa cúc rất tốt cho người bị mất ngủ. Ảnh minh họa, nguồn: Dân Việt
Sữa ấm
Trong sữa ấm có chứa nhiều canxi và trytophan. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Canxi giúp não sử dụng axit amin tryptophan để tạo ra chất melatonin có tác dụng gây buồn ngủ. Vì thế, uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.
Latte nghệ
Nghệ có tác dụng chống viêm và làm dịu sự căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Một trong những thành phần quan trọng của nghệ là curcumin. Nó có vai trò ngăn chặn sự phát triển của mô mỡ và điều chỉnh lượng đường trong máu. Độ nhạy insulin được tăng dương nên dẫn đến việc ít chất béo được giữ lại trong cơ thể hơn.
Bạn có thể làm latte nghệ như sau: Dùng một thìa cà phê bột nghệ, cho vào ly sữa ấm cùng với một ít gia vị tùy chọn như hạt tiêu đen và quế hoặc gừng. Có thể thêm chút mật ong để điều chỉnh độ ngọt.
Trà hoa cúc
Loại đồ uống này giúp làm dịu những căng thẳng thần kinh và ngủ ngon hơn. Trà hoa cúc được mệnh danh là thuốc ngủ thiên nhiên. Một cốc trà hoa cúc vào buổi tối sẽ làm tăng mức độ glycine trong cơ thể bạn. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp an thần nhẹ, thư giãn. Nó cũng có liên quan đến việc kiểm soát đường, ngừa bệnh tiểu đường và giúp giảm cân.
Nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ. Ảnh minh họa, nguồn: health
Sữa đậu nành
Đậu nành khi nấu ở dạng sữa có chứa nhiều axit amin trytophan. Nó có ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Chất này cũng có thể giúp làm giảm mức cortisol, có thể chống lại chất béo. Trong sữa đậu nành có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo này có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Cùng với đó, lượng chất xơ và protein dồi dào có trong sữa đậu nành tạo ra cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn.
Trà oải hương
Trà oải hương có mùi dễ chịu giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Vì thế, trước khi ngủ, bạn có thể thêm một nhúm hoa oải hương, ngâm nước nóng khoang 10 phút rồi thêm chút mật ong để uống trước khi ngủ. Loại trà này còn giúp làm thư giãn trí óc, giảm bớt tình trạng căng thẳng, stress cũng như cảm xúc tiêu cực.
Nước ép quả anh đào
Một số nghiên cứu cho thấy: Uống một ly nước ép anh đào có thể giúp bạn dễ ngủ. Đặc biệt là đối với những người bị chứng mất ngủ. Nghiên cứu ở những người trên 50 tuổi cho thấy: Những người uống 240ml nước ép anh đào/ngày, sau 2 tuần thời gian ngủ của họ sẽ kéo dài thêm 84 phút.
Nước ấm
Nước có vai trò quan trọng với cơ thể và sẽ tốt hơn rất nhiều nếu bạn uống nước ấm mỗi ngày. Loại nước này giúp làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Từ đó giúp lưu thông máu tốt hơn và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, uống nước ấm trước khi ngủ cũng giúp kiểm soát tâm trạng, giảm bớt áp lực mêt mỏi và có giấc ngủ sâu hơn.
Sinh tố chuối
Trong chuối có hàm lượng trytophan dồi dào cùng các khoáng chất như magie, kali với công dụng làm thư giãn cơ bắp. Vitamin B6 có khả năng hỗ trợ chuyển hóa trytophan thành serotonin giúp xoa dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
Sữa mật ong
Orexin là chất dẫn truyền trong não bộ cản trở giấc ngủ của con người. Sử dụng một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ 1 tiếng sẽ có thể làm giảm sản xuất orexin giúp bạn thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Hơn nữa, nó cũng đảm bảo cân bằng lượng đường huyết suốt đêm nên bạn sẽ ngủ lâu và sâu hơn.
Những người bình thường có thể thường xuyên sử dụng các loại đồ uống này để ngủ ngon, người mất ngủ thì càng nên đặc biệt sử dụng để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Đây là danh sách loại nước có thể an thần, ngủ ngon đã được báo chí chính thống đưa tin rồi các mẹ ạ, yên tâm sử dụng nhé. Chứ mất ngủ là mệt lắm luôn.
Nguồn: Tổng hợp