Không biết cả nhà có ai thắc mắc giống em rằng, người đi vệ sinh 3 ngày 1 lần và 1 ngày 3 lần thì ai sống khỏe hơn không? Thật ra không phải ai cũng biết chính xác câu trả lời, đâu phải ngẫu nhiên mà các bác sĩ vẫn hay khuyên rằng, nên theo dõi thói quen đại tiện của mình để biết khi nào cần đến bệnh viện kiểm tra.
Thật ra để trả lời cho câu hỏi trên, nói chính xác thì không phải bao nhiêu lần là tốt. Mà vấn đề là sự đều đặn! Một người đều đều 3 lần một ngày - cũng tốt như đều đặn 3 ngày một lần. Miễn là nhất quán đều đặn thì không có gì phải lo lắng, hoặc không có cảm giác khó chịu nào khác về mặt thể chất. Vì thực tế mình không thể đo lường sức khỏe của đường ruột chỉ bằng số lần đi tiêu mỗi ngày, cả nhà ạ.
Bên cạnh đó, nếu bạn "đi nặng" mà không tốn sức, tức là có thể tống chất thải ra ngoài một cách trơn tru, thời gian ngồi ngắn, không bị đau và không có cảm giác thải ra không hết thì chứng tỏ tình trạng sức khỏe bình thường. Khi đó, dù tần suất vệ sinh là bao nhiêu cũng không quan trọng.
Nói thì nói vậy nhưng cũng không đi tùy tiện được đâu ạ, thời điểm đi đại tiện lúc nào cũng rất quan trọng. Theo thông tin em tìm hiểu được thì dù là nam hay nữ thì trong ngày có 2 thời điểm đi đại tiện tốt nhất đó là:
Buổi sáng sau khi thức dậy
Bữa tối hôm trước sẽ tiêu hóa trong đêm đó, chất thải lúc nào sẽ tích tụ nhiều trong ruột. Do đó việc đi đại tiện thời điểm này là hoàn toàn đúng đắn, giúp giảm bớt gánh nặng cho ruột và dạ dày, đồng thời giải phóng nhiều không gian hơn cho dạ dày để còn nạp vào các thực phẩm khác nữa.
Ngoài ra đi đại tiện vào buổi sáng sau khi thức dậy còn giúp cơ thể cảm thấy khoan khoái, nhẹ nhõm. Giúp các bữa ăn trong ngày hôm đó sẽ cảm thấy ngon miệng hơn.
Sau bữa tối 2 tiếng
Bình thường sau ăn khoảng 2 giờ là cơ thể có cảm giác muốn đi đại tiện. Lúc này khả năng tự điều chỉnh của cơ thể là hoàn toàn tốt, chức năng tiêu hóa không có vấn đề gì.
Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý đó là thời điểm đi đại tiện sau bữa tối phải là sau 2 giờ. Nếu đi đại tiện ngay sau bữa ăn chẳng những không có lợi mà còn gây hại cực lớn tới sức khỏe.
Lý do bởi sau bữa ăn, đường tiêu hóa của mình phải hoạt động liên tục để chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng và năng lượng nuôi cơ thể. Nếu đi đại tiện ngay sẽ tạo áp lực lên thành bụng và đường tiêu hóa, dễ dẫn tới các bệnh cho đường ruột.
Em chia sẻ thêm vài cách giúp nuôi dưỡng đường tiêu hóa, cải thiện chức năng đại tiện, mọi người cùng tham khảo ạ:
Nhai chậm, nhai kỹ
Ăn ngấu nghiễn, nhai vội vàng rất dễ bị táo bón vì thức ăn to sẽ khó tiêu hóa, dễ tích tụ lại và đào thải ra ngoài gây tắc ruột.
Ngoài ra ăn nhanh, dịch vị sẽ tiết ra ít, thức ăn nhiều miếng lớn sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Nhai kỹ, nhai từ từ, ít nhất 20 lần mỗi bên hàm là tốt nhất các mẹ nhé.
Tập thể dục nhiều hơn
Việc tập thể dục có thể làm tăng nhu động đường tiêu hóa cơ thể, tăng động lực đại tiện và giảm bớt khó khăn khi đi đại tiện.
Những ai mà có biểu hiện đi đại tiện không đều thì nên dành riêng ra 30 phút mỗi ngày để tập 1 số đọng tác đơn giản như đi bộ, chạy bộ, massage vùng bụng để đi đại tiện dễ dàng hơn.
Uống nhiều nước
Một trong những chức năng chính của ruột kết là giúp cơ thể tái hấp thu nước. Nếu bạn muốn nhuận trường, cần phải cung cấp đủ nước cho đại tràng, nghĩa là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Dẫn đến ruột kết bị mất nước và phân khó thoát ra ngoài hơn.
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi tối cả nhà nhé.
Ăn 1 quả lê sau bữa ăn
Trong lê có lượng đường và calo thấp nên có thể ăn được nhiều. Nếu ăn lê thường xuyên có thể giúp làm sạch đường ruột, lâu ngày có thể cải thiện tình trạng táo bón, ngăn ngừa K trực tràng.
Ăn đậu trong bữa tối
Để nhuận trường tốt, một chế độ ăn uống giàu chất xơ là rất cần thiết. Và ăn đậu giúp cung cấp nhiều chất xơ. Đối với bữa tối, cố gắng tiêu thụ được 1/3 số này. Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu, cụ thể thì 1/2 chén đậu xanh nấu chín cung cấp 10 gram chất xơ, 1/2 chén đậu trắng nấu chín cung cấp 9 gram chất xơ, 1/2 chén đậu Hà lan nấu chín cung cấp 8 gram chất xơ.
Uống bổ sung dầu cá
Nếu đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, hãy thử bổ sung axit béo omega-3, theo Live strong. Theo nhà dinh dưỡng học toàn diện người Mỹ Yuri Elkaim, dầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột, để phân dễ dàng đi qua hơn. Nguồn omega-3 dồi dào nhất là dầu cá. Các nguồn omega-3 trong chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, hạt lanh, đậu nành, hạt