Bà bầu thiếu máu nên ăn gì là thắc mắc của hầu hết các mẹ bầu. Bổ sung thực phẩm là một cách hiệu quả giúp mẹ khắc phục và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai.
Thiếu máu là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ. Khi bị thiếu máu, máu sẽ không đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy đến các mô và cho thai nhi Có nhiều loại thiếu máu khi mang thai như:
- Thiếu máu thiếu sắt
- Thiếu máu do thiếu folate
- Thiếu vitamin B12
Bằng cách bổ sung thực phẩm có thể ngăn ngừa hoặc chống thiếu máu trong thai kỳ và sau sinh. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn gì?
Cam chứa nhiều axit folic, rất tốt cho trí não thai nhi và sức khỏe mẹ
Triệu chứng thiếu máu khi mang thai
Các triệu chứng thiếu máu phổ biến nhất khi mang thai:
- Mệt mỏi
- Yếu đuối
- Chóng mặt
- Hụt hơi
- Cảm thấy lạnh, đặc biệt là ở tay và chân
- Xanh xao
- Nhức đầu
- Khó tập trung
Xét nghiệm thiếu máu khi mang thai
Cho dù có dấu hiệu thiếu máu trên hay không, mẹ bầu vẫn thường sẽ được kiểm tra ít nhất hai lần. Thời điểm thường là lúc bắt đầu mang thai và một lần nữa vào khoảng tuần 28.
Nguy cơ thiếu máu khi mang thai
- Thiếu máu do thiếu sắt không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ: Sinh non hoặc nhẹ cân, phải truyền máu (nếu mẹ mất một lượng máu đáng kể trong khi sinh), trầm cảm sau sinh, em bé bị thiếu máu, trẻ chậm phát triển
- Thiếu máu do thiếu folate không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ: Sinh non hoặc nhẹ cân, em bé bị dị tật nghiêm trọng ở cột sống hoặc não (dị tật ống thần kinh)
- Thiếu máu do thiếu hụt vitamin B12 không được điều trị cũng có thể làm tăng nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh.
Yếu tố nguy cơ thiếu máu khi mang thai
Trước khi hỏi bà bầu thiếu máu nên ăn gì, các mẹ nên quan tâm một số yếu tố nguy cơ để xem mình có thuộc đối tượng dễ bị thiếu máu hay không.
- Đã ăn kiêng để giảm cân
- Nôn nhiều vì ốm nghén
- Khoảng cách giữa các lần mang thai quá gần
- Không ăn thực phẩm nhiều chất sắt
- Kết quả kiểm tra lượng máu thấp hoặc được thông báo thiếu máu.
Bà bầu nên ăn gì khi thiếu máu
Thiếu sắt vẫn là nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu máu trong thai kỳ. Bổ sung thực phẩm vẫn là cách an toàn và hiệu quả bà bầu nên thực hiện. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bà bầu nên ăn khi thiếu máu do thiếu sắt:
- Các loại rau xanh đậm, lá: Rau bina, rau xanh collard và cải xoăn: 3 mg mỗi 1/2 chén rau xanh nấu chín
- Trái cây sấy khô: Mơ, mận, nho khô và quả sung: 1 mg mỗi 1/4 cốc
- Quả mâm xôi: 0,8 mg mỗi cốc
- Củ cải đường: 1 mg mỗi cốc
- Rau mầm Brussels: 1 mg mỗi cốc
- Bông cải xanh: 0,7 mg mỗi cốc
- Khoai tây thái hạt lựu: 1,2 mg mỗi cốc
- Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng: 4 đến 6 mg mỗi cốc
- Trứng, đặc biệt là lòng đỏ: 1 mg mỗi quả trứng lớn
- Mật mía đen: 3,6 mg mỗi muỗng canh
- Thịt, đặc biệt là thịt đỏ và gan, thịt lợn và thịt gà cũng tốt: 2 đến 3 mg mỗi khẩu phần 3 ounce
- Hàu: 8 mg mỗi 3 ounce
- Đậu phụ: 3 mg mỗi 1/2 cốc
- Bột yến mạch: 2 mg mỗi cốc (nấu chín)
- Bánh mì nguyên chất: 0,5 mg mỗi lát
Để tăng hấp thụ chất sắt, bà bầu cần tránh caffein, bổ sung vitamin C khi dùng thực phẩm bổ sung sắt
Đối với thiếu máu do thiếu folate, bà bầu có thể chọn bổ sung thực phẩm chứa nhiều folate:
- Lá rau xanh
- Trái cây và nước ép cam quýt
- Đậu khô
- Bánh mì và ngũ cốc tăng cường axit folic
Điều trị thiếu máu do thiếu vitamin B12, bác sĩ có thể khuyên mẹ nên bổ sung vitamin B12 hoặc ăn nhiều thực phẩm như thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Tổng hợp: verywellfamily, healthline, webmd